膝關節炎怎樣運動才算適量？現在來教你如何做，保存

漫漫人生路，帶奮鬥一起飛翔，因為它是我一生的呵護；芸芸眾生中，帶奮鬥一起飛翔，因為它比金錢更貴重；悠悠求學路，帶奮鬥一起飛翔，因為它比榮譽實在。在我成長的歷程中，我很慶幸自己選擇了奮鬥。不論經歷多少風風雨雨，我都會堅持奮鬥下去。 雖然我們的生活被膝關節炎問題攪和的不知所措，但是又能怎麼樣呢，生活還在繼續，我們的日子還在進行，膝關節炎雖然難治，但是並不是無法解決的問題。

合理運動對膝骨性關節炎患者來說，至關重要。但患者對運動有著截然相反的態度。有的病人因為關節疼痛，同時擔心活動會磨壞已有損傷的關節，而採取少動，甚至長時間卧床的對策。有些病人認為，關節不靈活，更要多鍛煉。只有多運動才能把僵硬的關節活動開，於是咬著牙運動。更有甚者，越疼越鍛煉。

這兩種態度均不可取，骨關節炎病人需要運動，但應適當。運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐並維持關節穩定。不運動，肌肉關節會變得僵硬。而且，關節中的軟骨本身並無血管，它是藉助於運動獲得關節液的潤滑及營養的。所以，適當的運動是不可或缺的。

怎樣的運動，才算適當？

「適當」有兩重含義：一是選擇恰當的運動方式；二是要有適當的運動量。比如游泳、散步、仰卧直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重位關節的屈伸運動等，就適合骨性關節炎病人；而上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等，容易加重軟骨磨損的運動，就不適合進行。適當的運動量的標準是：以休息兩個小時後不覺得過分疲累，或者第二天醒來不會出現腫脹、疼痛即為適當。

生薑、仙人掌泡白酒

材料：六十度白酒一斤、生薑5兩、仙人掌4兩

做法：將白酒倒入瓶子，將生薑5兩切成2厘米的方塊備用；將去掉毛刺的4兩仙人掌也切成2厘米的方塊備用；將切好的生薑和仙人掌倒入白酒里，把瓶口封嚴，密封保存至少一個月，即可使用。

用法：把三者合一的液體用毛刷（或棉花球）塗抹在痛處，每天至少兩次以上。

注意：皮膚過敏者要謹慎使用。

1、直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

2、深蹲起練習：兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時都要緩慢，站立時腳跟要離地，使膝關節得到充分的伸展、旋轉。每組練習次數要少，組數可多，必要時可扶著牆，保持身體平衡，呼吸通暢。

3、推擦大腿：坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。

4、指推小腿：坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。

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