得了膝關節炎日常如何自我治療？這樣做，就能慢慢好起來了！

人生許多痛苦，多是無法預料而突發的，面對傷痛，我們難過傷心，痛疼不能自已。苦又何益，痛又怎樣，生活總不會復原，痛的是心，傷的是身，生活終歸還得繼續。就像治療膝關節炎一樣，如果你沒有勇氣去面對，何來的健康，如果你不堅持的走下去，覺得這個過程很辛苦，這樣的話，你的病症只能永遠的折磨你，讓你終日的活在痛苦之中。

膝關節炎疼痛時可分為急性和慢性兩種。兩者的處理方並不一樣。急性期時，要通過休息、冰敷等方法緩解疼痛。等癥狀緩解後，再開始進行熱敷、理療等方法改善癥狀。

米飯療法處理急性膝關節疼痛

膝關節不好的人，如果突然出現膝關節疼痛，並有腫脹、發熱的癥狀。可能是關節過度勞損，或是關節扭傷了。此時要用「米飯療法」來處理。

1．R（Rest）代表休息：休息是關鍵，應立即停止行走、運動或勞動等活動。

2．I（Ice）代表冰敷：取冷水浸透的毛巾敷在受傷處，3 分鐘左右更換1 次。也可將冰塊、冰水裝入塑料袋中直接進行外敷，每次20 ～ 30 分鐘。

3．C（Compression）代表加壓包紮：彈力繃帶在膝蓋受傷後一周內盡量一直佩戴；每隔24 小時鬆開1 小時，給它一個間歇期；佩戴10 天后間歇佩戴，睡覺時不戴，活動時戴。一直戴到完全不痛為止。

4．E（Elevation）代表抬高：取坐位或卧位，同時可用枕頭、被褥或衣物、背包等，把膝部墊高，以利靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

熱敷、按摩、對付慢性疼痛

當腫脹、發熱、疼痛緩解後，疼痛轉為慢性。可以進行熱敷、按摩等方法，改善癥狀。熱敷：可以用熱水袋、熱毛巾等對膝關節採取熱敷，改善局部血液循環，促進組織新陳代謝。按摩：按摩膝蓋，每次15~20 分鐘，每日1 次或隔日1 次。

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在日常的生活中我們應該如何進行一些膝關節炎的預防呢？

1、適當減肥保持健康：前提是體重過於肥胖者，因為體重過重是誘發膝關節炎的重要原因之一，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成膝關節炎症。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和膝關節炎。

2、盡量避免劇烈運動：運動可以適當，但是不要過度，因為長期、過度、劇烈的運動是誘發滑膜退變的基本原因之一，特別是膝關節、髖關節等持重關節而言，過度的運動會使關節面受力加大，磨損加劇。

3、選擇適合鍛煉方法：在運動前可以做好熱身運動，避免出現畸形損傷。關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防膝關節炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

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