膝關節炎的鍛煉方法

人老先老腿，隨著社會的老齡化，膝關節疼痛的患者越來越多。關節外科門診上膝關節炎的病人佔大多數。老年、肥胖、女性是易感因素。很多人在早期出現膝關節腫脹、疼痛時沒有引起足夠重視並且存在諱疾忌醫的心理，等到疼的夜不能寐，不能自已時才來就診，這時候往往已經到了需要「換關節」的嚴重地步，懊悔不已，花費不少。所以說，早期預防、早期功能鍛煉可以延緩自身關節的使用壽命，明顯改善膝關節疼痛癥狀。本期醫學手繪為大家介紹幾組膝關節炎的鍛煉方法，希望對於緩解膝關節炎癥狀有所幫助。

01

首先練習膝關節的伸直動作

俯卧於牢靠的床面上，腹部貼床面，將膝關節及以遠的小腿及腳伸出床面，通過重力的作用輔助伸直膝關節。保持這種膝關節伸直狀態1分鐘。

02

加強大腿前方肌肉的力量

上身筆直的坐於座椅上，雙足踩在地上的一本厚的書或墊子上。將患肢伸直至水平位（同時大腿不能抬離座椅）並堅持10秒鐘，然後再慢慢放下，反覆進行10次，雙腿可交替進行。

03

加強大腿後方肌肉的力量

如練習2中的坐姿，將足置於擱腳凳或厚的書本上，腳後跟向擱腳凳或厚的書本試壓並保持壓力10秒鐘。

04

拉伸大腿前方的肌肉

患者俯卧位於床上，交叉雙小腿，屈曲膝關節並儘力用腳後跟去觸臀部，雙足可輔助用力。每一側的拉伸時間為10秒鐘/組。

05

拉伸大腿後方的肌肉。

筆直坐於座椅上，將下肢放於等高的另一座椅上，膝關節懸空，對大腿後方的肌肉進行拉伸，這種鍛煉對於膝關節伸直受限的患者尤為重要。

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