膝關節炎患者睡覺時還有講究？休息好了膝關節就能恢復了

生活就是這樣簡單，無須在意別人的評說，走自己的路，做自己的事。人生就是這樣單純，無須在意別人的眼神，盡自己的力，出自己的汗。不必過多的討好，那會迷失自己，本著良心做事就行。如果得了膝關節炎，就不要把自己的疼痛歸結到醫療的不發達，無法替你解決疼痛，但是你有沒有想到中間你自己也有問題呢？那就不要埋怨任何人，心態擺正，堅持治療，堅持鍛煉身體，就會有衝破一切的希望。

如何發現膝關節炎的產生呢？

早期：上下樓梯膝蓋疼痛。剛開始疼痛的1-2年內，一般是先出現在下樓梯時出現疼痛，走平路不痛。

中期：走平路也會疼痛，腿部形態發生變化，以膝關節周圍變化比較明顯。比如，膝關節的腫脹、腫大，或者在兩腳併攏站立時，兩膝間相隔距離加大，甚至能超過一拳的寬度。

晚期：膝關節嚴重磨損。疼痛加重，不僅表現在行走時，就是晚上休息時也會出現疼痛。對X線片顯示膝關節磨損嚴重。

在骨科專業里，有一個名詞叫做「關節的休息位」。「休息位」就是讓關節最為放鬆、得以休息的體位。人體那麼多個關節當中，工作最為繁重、最迫切需要好好休息的關節之一就是膝關節。當然，停止走動，坐下，都能讓膝關節得到休息，不過這種休息並不是最徹底的。

「大字形」的睡姿，或許能讓整個人感覺脫離束縛，很快就進入夢鄉，但這也不是解放膝關節的最佳姿勢。因為膝關節的「休息位」並不在於伸直腿的姿勢，而在於關節外翻並稍微被墊高的姿勢。

因此，對於有膝關節疼痛、關節炎的人，以及一天下來勞累不堪、希望能好好休息的人來說，要想讓腿部得到徹底的放鬆，睡覺時可以選擇仰卧姿勢，並且不要把兩條腿綳得直直的，而是把雙腿叉開，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時在兩側膝蓋下墊上一個小枕頭，並根據自己的感覺調整體位，讓膝關節處於最舒適的狀態。

對於膝關節炎推薦使用下面這個反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

有效的鍛煉方法現在介紹給大家：

1、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

2、踏車：仰卧床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

3、高位馬步：兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

4、伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。

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