有關「如何有效減肥」知乎答疑
二月一日
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在知乎寫了幾篇有關怎麼有效減肥的答案
得到許多朋友的點贊和感謝
還有不少朋友熱情的提出了疑問
我也都一一作出了解答
我先歸納了10條比較重點的問題
希望對大家有所啟發和幫助
文 末 有 福 利
知乎答疑篇Ⅰ
@Daffodil
我想知道你從125到100用了多久？我現在118想在三月前瘦到100，我知道問這個也沒什麼大的用處，就是想從你這兒再找點動力，謝謝！！
125斤是我最重的時候，是大學畢業時。上班後也靠節食減過幾次，都會反彈。最後一次減肥就是9月中旬開始的，當時112斤，按我說的食譜和運動，大概3個月左右就穩定在100-102左右了。
你說三月份前瘦到100還是3個月瘦到100噢？三月份前瘦到100的話可能有點懸，40多天瘦18斤很困難啦，除非你每天吃很少很少，運動很多，不過這樣對身體很不好也不好堅持的！
118到100，三個月也是可以完成的，不過也需要一定的自控力啦。三個月瘦18斤，那麼每個月就需要瘦六斤，一周至少瘦一斤半，算是合理範圍內的，一周稱一次體重，這周沒完成就累計到下周，每月目標必須完成這樣子。加油，相信你可以的！
@少女哪吒
那以後都要少吃白面，米飯之類的嗎？
是的喲！麵條麵包之類的最好放在早上或中午吃。主食白米飯每頓吃小半碗就夠了，另外一半就用粗糧紅薯，南瓜，玉米之類的代替。
菜品吃了土豆，山藥，芋頭等也要減少主食的量！粗糧比白米白面更經餓，消化時間更長，血糖上升時間更緩慢！粥也盡量吃雜糧粥。
@Candy
我可以按照你的吃法這樣吃嗎？能不能瘦？一個月下來能多少斤？
當然了，我說的飲食方式非常健康有效，適合大部分人。只要按照多蔬菜，多蛋白，粗糧代替主食，少吃糖的順序和食譜，基本是可以瘦下去的！一個月瘦多少斤就因人而異了，基數大的10斤以上都可以，基數小的4,5斤也是沒問題的。
不過最重要的就是持之以恆，慢慢調整飲食結構，養成良好的飲食習慣，不要三天打魚 兩天晒網啦！
@木沐
我一到晚餐就控制不住自己怎麼辦，想吃很多碳水，蛋糕餅乾。
我早餐會吃半根玉米，兩個雞蛋，一瓶牛奶；午餐會兩素一葷一小碗飯；晚餐兩素，一個玉米。吃完晚餐之後我還有一種慾望，吃點點心餅乾酸奶糕點等等，吃很多。控制不住自己，也不叫控制不住，就是有那種慾望。
多吃肉，沒看錯，就是還要多吃肉！午餐換成兩葷一素，晚餐換成一葷一素。肉盡量選擇脂肪少的，比如魚，牛，羊，瘦肉等。不喜歡吃肉就多吃雞蛋。晚上一根玉米不夠就在加一根，吃飽為止。
不要怕胖，粗糧、肉類跟蛋糕，餅乾含的碳水，糖比起來真的不算什麼！真的，多吃肉，吃蛋白質！身體所需的營養充足了，對碳水的慾望就會減少很多！
@mekou
我是從小不愛吃主食，也不愛吃肉。愛吃粗糧，蔬菜，水果。所以食譜沒法調整。上班胖了10斤，現在增強運動了一點也沒瘦。不知道怎麼辦？
不愛吃肉？那你吃蛋類，奶類，豆類嗎？這些也都是富含蛋白質的，不吃肉，就多吃蛋奶豆吶！其實水果的果糖含量是非常豐富的，以蘋果為例，每天不超過兩個。減肥期間，晚上最好不選擇吃水果！
@丸子
樓主，我每天吃的不多。早上晚上各2個包子左右（拳頭大小）中午一份快餐，類似田老師這樣的。可是我基礎代謝低 嗚嗚 1150左右。好難過哦。就是多吃一點都會長胖
因為你一直吃的少，所以新成代謝才低的！你吃的多自然新成代謝慢慢也高了！不是吃什麼都胖的，你每天晚上只吃水煮蔬菜還胖才怪了！
首先，轉變你的思維，每天都正常吃是不會胖的，一直少吃的話一旦多吃就會長胖的。早上你還是兩個包子，加份蛋白質。中午快餐也多吃蔬菜，蛋白，粗糧。晚上就不吃包子了，吃蔬菜，蛋白。三餐蛋白質都要多吃，增加飽腹感，提高新成代謝的！
@阿睿
每個人的體質不一樣， 但是網上說過 「如果吃一次油炸或是奶油 那相當於好幾天都白乾了 」你可能還是有某些地方疏忽了
對，我說的減肥方法不是要你這也不吃，那也不能吃！而是要選擇正確的時間吃，有節制的吃，吃飽就停！每個人喜歡吃的東西都不一樣，如果規定你為了減肥幾個月甚至半年都不能吃你喜歡吃的但是長胖的食物，你忍的住嗎？前期忍住不吃，後期暴食的人不在少數！
我只是教大家怎麼不放棄自己喜歡吃的，不挨餓，還能瘦！可能瘦的速度是慢了點，基數小的一個月4斤的樣子，比不上節食1個月10斤多，不過我可以保證我說的飲食結構，飲食習慣不會反彈，不會暴食。
@梁雅林
我也差不多，平常出去跑步就跑個2-3公里，也就堅持了1個半月，控制住3餐的攝入，不要去節食（途中為了儘快出效果有節食了幾天，後面導致暴食嚇死我了）就3個多月就瘦下來了，現在1個多月了沒有反彈反而瘦了，感覺有點減過頭了，偏瘦了。。。，明年準備開始增肌了增重
對的，對的，你已經悟出來了！我也是在減肥路上摸爬滾打了6年，才悟出來減肥不能節食的真諦，調整飲食結構，養成良好的飲食習慣真的想胖都胖不起來！
@win先生
「只有你的記憶對某件事不痛苦的時候，你才最有可能堅持下去」很喜歡這句話。
是的！之所以大部分人減肥失敗，是因為陷入了一個誤區。明明喜歡吃的卻拚命節食，明明不喜歡運動的卻拚命運動，還自以為很勵志！殊不知這是在與自己的身體、思想作鬥爭，堅持一段時間可以，拉長戰線呢？遲早意志力是要崩盤的！暴飲暴食，反彈就來了！所以選擇讓身體舒適的減肥方法，把減肥融入到生活習慣中去，才是長久之計！
@rachel
真的這樣瘦下去的么 感覺不真實啊。我不是對你的飲食有疑問，而是對你的鍛煉，主要依靠快走的練肌肉應該很難吧，我現在只有在跑步機上跑步就會被教練嗤之以鼻，但力量訓練我又堅持不了多久，目前身高157，體重53，想減到48kg，還在各種摸索方法。。。其實我吃的也不多，不知道下一步要不要把精細的主食改成粗糧。。。
我真的是這樣瘦的啊！現在好多減肥的都被節食毒害了！覺得不節食就瘦不下去！你想想你現在的飲食習慣和我文中說的飲食習慣有沒有較大的差別呢？養成了良好的飲食習慣，真的會瘦，也不會反彈！
我減肥是幾乎完全靠的飲食，我也說了我不喜歡運動的。那些小運動只是輔助罷了！真的，控制好飲食，你不運動都要瘦！但是有些人是喜歡運動的，那一邊控制飲食，一邊運動當然更好！不管你減不減肥，精細的主食最好都能部分用粗糧代替，不管是飽腹感，還是提升代謝，預防便秘，對身體更方面都是更有好處的！
好了，今天先歸納到這裡，還有10條下期發
大家對照一下自己身上有沒有文中的這些情況呢
看了我的解答，不知道大家有沒有抓住重點呢
我這裡再總結一下吧
三餐吃飽，吃好，多蔬菜，多蛋白，適當粗糧碳水，少糖
想吃什麼就吃，不過要選擇合適的時間，有節制的吃，吃飽即停
選擇能接受的的運動舒適的去做
當然這些思維，飲食習慣，我們不是一開始就能做到的
不用心急，每天改正一小點，對自己充滿信心
總會有一天你會發現，自己進步了很多
不知不覺就瘦下來了
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