多囊宜運動，但是應該如何選擇呢？

肥胖是多囊的一個顯著特徵，所以控制體重是多囊患者需要長期堅持的事情！但是，多囊患者並非都有肥胖癥狀，有一部分瘦多囊患者認為自己沒有肥胖癥狀，只要積極治療即可。其實，多囊無論胖瘦，運動都同樣重要。

多囊如何運動

選擇有氧運動

有氧運動可以輔助降低雄激素，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動推薦

跳繩

跳繩是被很多患者朋友認為最為簡單有效的運動方式。以較快的速度跳繩，五分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對超出想像，而且還沒有跑步那麼累。

慢跑

提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

自行車

預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

樹立健康運動觀點

適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

多管齊下

並不是只要專註運動就可以保持健康。運動是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。

來源：網路

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