分享我的減肥食譜日記，最後一次減肥我用這個方法一定要成功！

這是一個減肥時間範本，以自己起床時間為基準：

上午8:00 3蓋蘆薈+1勺纖維+300Ml水

shake奶昔：2平勺+300ml+1-2勺蛋白粉水搖勻 （新客戶開始時沒有配蛋白粉，後面會Upgrade）

燃脂茶在一天中貫穿始終，喝水不如喝茶，燃脂！一天至少6勺，無上限，茶量決定你燃脂！多喝多刷！放多少茶多少水，根據個人口味自己調。桃子茶配蘆薈非常好喝。

蘆薈奶昔可以溫水涼水沖，千萬不要開水，破壞營養，纖維和茶可以開水溫水涼水。纖維里有非水溶性纖維所以不溶於水，介意沉澱可以加在奶昔里喝。

上午10:30 healthy protein shake 零食：選一個

1. 奶昔

2.金槍魚/雞肉 一罐 （口味不限）

3.堅果：杏仁，核桃仁，巴西果 5-10個

4. 雞蛋（只吃蛋白）隨便吃幾個

5.草莓半盒或獼猴桃一個或西瓜一片（水果切記不要狂吃，糖分嚇人）

6. Herbalife Protein Bar

7. Cheese + 4-5 rice cracker (Brie, Ricotta, Cottage)

中午12:30 午餐：女生標準是一個手，男生2個手

1.五天白肉（雞，魚，蝦，火雞）：可以豆腐豆製品

只能吃手掌?口那麼大，不算手指頭那裡

兩天紅肉：（瘦牛肉）

2.豆腐，豆子

3.蔬菜：?手掌大

4.碳水：糙米，南瓜，紅薯 （只能吃手面和指頭中間那塊大小）

5.脂肪-只能吃大拇指大小：牛油果，堅果

下午15:00 healthy protein snake 零食

1. 奶昔

2.金槍魚/雞肉

3.堅果：杏仁，核桃仁，巴西果 4-5個

4. 雞蛋（只吃蛋白）

5. 草莓或獼猴桃或西瓜一片

6. Protein Bar

7. Cheese + 4-5 rice cracker (Brie, Ricotta, Cottage)

晚上18:00 蘆薈 纖維 shake奶昔

晚上21:00 healthy protein snake 零食

1. 奶昔

2.金槍魚/雞肉

3.堅果：杏仁，核桃仁，巴西果 4-5個

4. 雞蛋（支持蛋白）

5. 草莓或獼猴桃或西瓜一片

6. Protein Bar

7. Cheese + 4-5 rice cracker (Brie, Ricotta, Cottage)

晚上23:00 睡覺 （充足睡眠很重要，最晚最好不要超過12點，夜裡身體每個臟器器官都要做修復，晚睡影響內臟脂肪，睡不夠也是不會瘦的）

每25KG體重就需要喝1升水，所以算一算要喝多少升每天，如果你健身就要再加一升。先鍛煉喝夠2升水每天，慢慢再增加：）奶昔，茶和蘆薈包括在2升水內。

蘆薈90蓋，一天至少三蓋，一天三蓋一個月的量，你可以多喝無上限，多喝效果會更佳。

纖維里有個量勺，一罐30勺，一天一勺，一個月的量，建議早晚各一次，腸道修復更加暢通。

奶昔一般2勺大家是不會餓的，只有低血糖，食量大，長期缺乏優質營養的人容易餓。如果開始飽腹感堅持不到3小時，奶昔增加到三勺，Snack時間可以提前。

我給的時間是一個範本，每天第一餐以自己起床時間為準，起床半小時內進行第一餐，喝蘆薈，纖維，奶昔，後面都是每2-3小時順延。養成習慣，Snack很重要，在手機里設鬧鐘提醒。養成每3小時進食的習慣，提升代謝。

給穿貼身的衣服或運動衣自己拍一張的全身照，半身照，側面照，最好再照些露肚子，大腿的照片以後可以對比看效果，並且記錄下第一天的體重，以後每7天測量一次，建議同一時間測量，數據比較準確，用量尺紀錄下胸圍 腰圍 臀圍 手臂 大腿的尺寸。每周做對比。

最後就是下定決心！堅持到底！你一定可以！加油加油加油！！！

記住：再難都不要放棄，這是一條走到終點就看到最美麗的自己的路，快慢在於你自己，只要你不放棄，一定可以成功！再難，中途都不要下車！！！！每天告訴你自己，這一次是最後一次減肥，我一定會成功！

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