讀書筆記之《微習慣》
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這是一本最適合在新年伊始讀的書。
每當要換枱曆時，幾乎所有人都湧起了要實現新年願望、制訂新年計劃的衝動，但是絕大部分人在回顧完去年計劃的執行情況之後，就悻悻地把衝動抑於平淡。在此推薦所有不甘心年年計劃落空的人，一定要看這本書，微習慣，Mini Habits。
從今天起，本公眾號更新的內容除了介紹給孩子們讀的繪本以外，也分享本家長閱讀的書，領域多樣，可能會涵蓋小說感想、時間管理、性格培養等多種主題，但是一定堅持原創。
根據第十四次全國國民閱讀調查報告數據顯示，2016年我國國民人均圖書閱讀量為7.86本。關心去年人均閱讀量的朋友們，2017年的統計數據估計要到4月份才會出來。
去年我一共讀了27本書，數字並不多，而且其中不少本是東野圭吾小說，由於吸引人，讀起來完全不費力氣。並且看過了就過，沒怎麼記錄和分享。
有一位我非常尊敬的老領導，每年讀書數量都保持在四五十本，而且每一本都在朋友圈分享他的閱讀感悟和筆記。
以前的我雖然佩服，但是從來沒動過腦筋認為自己也能做到，直到上周看到關注的一個公眾號發每周讀一本書的新年計劃，並約定每周末發布讀書筆記讓讀者監督時，我才意識到50本並不是一個遙不可及的目標，每周一本、定期更新是一個非常好的辦法，符合目標管理的SMART原則：可衡量、可考核、可實現、相關性、有時限。
要不要挑戰一把，設定一個50本目標呢？思索中我翻起了這本書。趁新年計劃的雄心熱乎勁兒還沒過，開始第一篇讀書筆記。
很多人都見過一張對比圖片，1.01的365次方等於37.78，0.99的365次方等於0.03。《微習慣》這本書，就是用9萬5千字來告訴你前一個等式的道理。我很佩服一些作家（其中多數是外國作家）的一點就是，很多我們認為一眼就看透的淺顯道理，他們會找各種論據來支撐、畫示意圖、擴展理論甚至創造新名詞來讓你更加信服。
喜歡的讀者會評價說這本書很好、說理很充分，不喜歡的讀者則會認為，廢話一堆。書在合適的時間碰上合適的讀者，是彼此的緣分。多說無益，我僅摘錄自己印象深刻的一些段落來分享這本書的重點內容。
1. "根據2009年發表的一項研究，一個行為變成習慣所需的時間平均為66天。研究人員還有一個結論：從生理學角度看，漏掉一天也不會耽誤習慣的養成，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程；但從心理學角度看，這可能會帶來問題。如果你真的漏掉了一天，請記住，以後要盡量堅持下去，一天都不要偷懶，因為堅持才能防止你受到打擊並前功盡棄。"
我練習英語口語的經歷恰好證明這一段話。
之前為了在學習軟體上能夠連續打卡，在12月初感冒嗓子啞的幾天都沒有停止練習，平時AI一般給我的複述打90多分，啞嗓子時的複述只有80分；雖然偶爾有一兩天因為哄孩子睡覺時跟著一起睡了沒有練習打卡，但是總體連續下來，總達標天數125天。
可是1月份的又一次重感冒，讓我察覺自己對學習的重視遠超過對身體的關注，導致身體頻繁抗議，實在是需要調整狀態。於是有兩天放棄了英語練習。結果心理上的放棄導致接下來連續一周時間，我都懶得打開英語APP……
2.前額皮層——聰明卻弱小的管理者
基底神經節——愚蠢但強大的重複者
聰明的弱者怎麼能打敗愚蠢但強大的對手呢？不要靠蠻力。
3.當你做事缺乏動力時，意志力的消耗就會猛漲。意志力消耗量較高時，你會難以長期維持一個行為並將其培養成習慣。
興奮是很好的，但興奮不會幫你維持狀態，能幫助你的，是你為了給自己的生活帶來最大改變而每天專心做的最小的事。
4.微習慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個「小得不可思議」的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。
採用微習慣策略的結果：自我損耗極少。
5.牛頓第一定律與你的舒適區
作者用牛頓第一定律來解釋為什麼微習慣有利於拓寬你的舒適區。
牛頓第一定律的內容包括：
除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態。
除非受到外力作用，否則處於運動狀態中的物體的速度不會改變。
一旦你邁出了第一步，就算處於運動狀態中了，那麼一旦開始做就很難停下。通常人們以為要拓寬舒適區，就必須全力衝刺到舒適區的圓圈外，拚命掙扎著想留在那裡，但是潛意識會說「有意思，可這麼劇烈的變化真讓我不舒服」，然後，當動力和意志力不足以支撐你留在外面時，潛意識就強迫你回到圓圈內。而微習慣策略就像走到圓圈的邊緣，然後向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區里，所以差別不會很明顯。最終，靠微習慣的力量，這種拓寬能永久改變你的舒適區界限，圓圈變大了。
6.微習慣八步法
(1) 選擇適合你的微習慣和計劃
(2) 挖掘每個微習慣的內在價值
(3) 明確習慣依據，將其納入日程
(4) 建立回報機制，以獎勵提升成就感
(5) 記錄與追蹤完成情況
(6) 微量開始，超額完成
(7) 服從計劃安排，擺脫高期待值
(8) 留意習慣養成的標誌
重點內容介紹完，有興趣的朋友可以去看書。結尾分享我從這本書里看到的資源。
鏈接：
1.第15頁提到的網站minihabits.com，裡面有一欄Mini Habit Ideas，細分類下還有Reward Ideas, Tools, Hybrid Mini Habits, Habit Combos可供看完書後的讀者們去探索。
網站上的微習慣包括的類別有：知識與智慧、鍛煉身體、飲食健康、幸福、工作、生產率等；每類都有以數量計或者以時間計的微目標。舉例如下：讀2頁書；讀1個新事實；完成1個頭腦運動或遊戲；玩1分鐘魔方；1個俯卧撐；1個仰卧起坐；1個引體向上；每天稱1次體重；穿上你的運動服（真的，這也算微目標）；原地跑30秒；曬1分鐘太陽；冥想1分鐘……
注意：看著微目標雖然很小，千萬不要貪多，一下子立N個微目標。不要超過4個，等到足夠長的時間以後，也許是6個月，也許更久，微習慣已經成為了習慣，再去調整微目標。
2.第106頁提到的蘋果IOS系統里的Lift應用，我沒有搜到，只看到一個中文的微習慣APP，評價一般，沒下載安裝。我想最好的還是日曆打勾便於看到，畫勾的動作也有利於成就感。
3.書125頁提到的Allen Carr的著作《這書能讓你戒煙》(The Easy Way to Quit Smoking)讓我很感興趣，已經下單，並且準備看完後就送給我隔壁辦公室的同事，看看會不會產生什麼奇妙的效果。
後記：
看完這本書，我的新年讀書目標修正了，不再是要看完多少本書，而是每天讀2頁！鍛煉目標也修正為：每天走2公里。再加上一個寫作目標，每天寫50字。
以讀書為例，假設我的目標是一年看完50本書，這個目標確實會成為負擔，不斷消耗我的能量。因為就算我看了25本，跟目標一比，還是感覺自己失敗了。每天讀2頁則不一樣，每一天都在成功中，哈哈！
星星之火可以燎原，堅持每天點亮微習慣的小火花，然後在成就感的滿足下順其自然到成為習慣。
「你的微目標成了你內心永恆的火花，它永不熄滅，這才激勵人心。」
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