為啥他一天吃五頓飯還瘦了？老覺得餓的趕緊看！
一說到減肥，大多數人的反應是「少吃點唄」。
於是，很多人立完 Flag 後，就會每天犧牲掉自己的一頓甚至兩頓飯.......
如果你跟蹤一下這些立過 Flag 的同學，會發現他們堅持不了幾天就會自動打臉......
為什麼呢？餓得難受唄。通過砍掉一兩餐來減脂這種「簡單粗暴」的方式，並不能讓你堅持下去。
那麼，沒有「毅力」，減脂就沒戲了么？
下面給大家支幾招，讓你的減脂期「好過一些」，從而增大甩肉的成功率。
一、多吃幾頓，沒準就真瘦了
眼前一亮有木有？
當你把減脂期一天的食物熱量均勻分為多份，你會發現自己沒那麼容易餓了。
如果你一天就吃一頓飯，你的血糖波動很可能是醬的（過山車型）
但如果你把這頓飯的食物平均分成五份，分配在一天內不同時間食用，你的血糖波動就會變小。血糖更平穩的好處是：你不會總是餓得特別難受然後大吃一頓了。規律的減脂飲食一旦保持下來，過不了多久你就會發現自己在慢慢變瘦。
講到這裡，會有活潑的小夥伴說，可以每天分不同時段吃零食么？
這麼說吧，你這麼吃，增肥一定會成功的。對於高糖高油高碳水的零食來說，分幾次吃會吸收得更充分。
二、減脂期總感覺「餓」，正不正常？
很多人在減脂期都會經常感覺「餓得慌」，你確實不是一個人。
尤其對於那些習慣於每天吃飽飽的人來說，飲食結構的改變一定會讓他們感到「餓得不適應」。其實「餓」不僅是一種生理反應，也是一種心理的主觀感受。換句話說，你可能不是能量營養攝入不足，只不過對餓的感受特別敏感。
只有根據每個人身高、體重、年齡等因素科學定製的食物推薦量，才是你減脂期熱量攝入的客觀依據。當你感覺「餓」的時候，血糖會暫時處於較低水平，從而刺激胰高血糖素的分泌，你的脂肪也正在一點點的消失。
三、「抗餓」的食物，更減肥
什麼叫「抗餓」？就是在重量相同的情況下，這種食物讓你的飽腹感持續更長的時間。餓的感覺被「推遲」後，你自然會減少進食量。
糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、雞蛋、豆類製品、堅果等都是不錯的選擇。
減肥「七分吃，三分練」，這個被說爛的道理大家都知道，但是成功瘦身的人卻不多，就是因為吃得還是不夠科學。
如果您是一名健身愛好者或者想成為一名健身教練，
那麼，您一定要知道這些知識：
需要減肥的會員，有什麼食物是必須不能吃的？
需要減脂的會員，攝入什麼食物可以有助於鍛煉效果？
需要增肌的會員，攝入什麼食物可以使訓練效果加倍？
健美運動員，在休息期、訓練期、比賽前的飲食規律是什麼？
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