心血管病患者安全過冬手冊，趕快收藏！

本文指導專家：

長春市心血管內科主任時亞香

寒冷的冬季，對於心血管疾病患者來說是接受考驗的時節，可是為什麼心血管疾病會在冬季高發呢？安全過冬，心血管疾病患者又該注意些什麼呢？本期的愛益生就來說說這心血管疾病的事。

心血管疾病為啥「偏愛」冬天？

我們常說「心梗猛於虎」，心血管疾病就包括了冠心病（常表現為心絞痛、心肌梗死）、心力衰竭、高血壓、心律失常等。這些病四季都會發生，但是每年的12月到第二年的3月，心血管疾病容易加重，尤其是急性心肌梗死和心絞痛的急診病人最多。

心血管病之所以在冬季會頻頻高發，第一誘因就是「冷」。寒冷會令人體的血管收縮，而且出汗減少，血容量大，從而刺激血壓上升。在冷空氣驟然的刺激下，人體會出現血管收縮、交感神經興奮、血流加快等現象，導致血壓升高或血管栓塞等。

同時，因為寒冷，身體需要靠消耗能量來產生熱量，心臟的耗氧量增加，這讓原本就脆弱的心臟超負荷運轉。

牢記四大原則平安過冬季

心血管患者要做好冬季心血管疾病預防措施，主要從改變生活方式、控制好血壓、合理用藥等方面入手，牢記四條原則。

一、控制好血壓

由於冬天時高血壓病人較春夏時血壓高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定期監測血壓的變化，定期複診，如果血壓有波動要及時就診。此外，有高血壓、冠心病的患者存在一些腦中風、心肌梗死的危險，可在醫師指導下使用阿司匹林來預防心血管疾病發作。

二、注意保暖

這幾天室內外溫差大，因此，心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特別對於生理機能減退、抗病能力減弱的老年人來說，疾病更易發作或複發。

三、飲食清淡

很多人冬天都喜歡吃火鍋，廣州人也愛煲湯，殊不知火鍋屬於高脂高鹽飲食，老火湯也屬於高脂飲食。心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高尿酸食物和太多進補，應選擇清淡、少鹽的食物，多吃水果，避免過飽。

四、不宜晨練

心血管疾病患者冬季運動要在溫度較高的時間段進行，如中午或下午。盡量避免晨練，患者要合理安排運動時間，控制好運動量，避免強烈的體育運動，如登山、快跑等。

GIF

GIF

冬天「磨蹭」一點，才能遠離疾病

起床慢一點

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。

建議中老年人起床應分幾步進行：

醒來時先不要急於坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。

伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。

雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

吃飯慢一點

在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。

建議吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘後再進餐。

每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

運動熱身慢一點

冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。

建議運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到10~15分鐘。可以練習太極拳和柔力球，天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀，應立即停止。

說話慢一點

老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的複發。

此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。

建議中老年人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

呼吸慢一點

慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環，還利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

脾氣上來慢一點

冬季養生著眼於「藏」，精神活動方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有「火」能發出來是好的，但「點火就著」可不是好事。

控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，要學會正確的化解方法。

建議要防止季節性情感失調症的發生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。

同時多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內臟等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快的心情。

GIF

GIF

GIF

您就健康方面有哪些想知道的？

哪些需要了解的？

請在下面留言

我們將邀請專業醫生在近期節目里為您解答!

《金牌醫生》欄目簡介：

專業的權威醫生團隊，豐富實用的醫療知識、感人肺腑的醫患故事、貼心的健康服務。

「金牌醫生」由吉林旅遊廣播、長春市衛生和計劃生育委員會聯合出品。

播出時間：每周五8:40——9:40

主播：柳婷莫莉

微信平台回復「社區歡樂游」就可以獲得加入聽眾群的方式噢

您閱讀了分秒,分享只用1秒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！