健身技巧：三個訓練技巧，讓你做好引體向上

引體向上是一種十分常見的訓練動作，可以在鍛煉我們背肌的同時，增強我們身體的核心力量和身體協調性。

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雖然這個動作十分常見，但很多人在進行訓練時都不可避免的會犯一些細節錯誤，導致訓練效率低下，甚至引發受傷風險。

那麼在引體向上訓練中，有哪些我們需要注意的事項呢？今天我們就來介紹一下，做好引體向上的三個重點。

一、足夠的胸椎活動度

含胸駝背的不良體態會使胸椎處在不佳的位置，無法有效的伸展，當手臂過頭上抬時，肩胛骨也無法圍繞在助骨上移動等等……

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這些都會使我們在訓練中利用錯誤的力學，產生肌肉及其它組織的夾擊。

二、拉到胸骨

引體向上的一個重點就是將把手拉到胸口，而非鎖骨的位置，因為拉到鎖骨會使背闊肌的激活變得最小化，這是不利於我們的訓練的。

所以，將把手拉到胸骨，可以將肩膀放置在生物力學最健壯的位置，幫助你激活更多的肌群。

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三、將肘部指向前方

我們知道，垂直拉的運動可以更好的訓練我們的背闊肌，向後上方彎曲肘部就是很多人在訓練中會犯的錯誤。

在動作中，無論採用什麼樣的握法和握距，都要保證肘部直線指向前方，而不要把肘部轉向側後方。

這樣才可以保證我們整個背闊肌的發力，同時避免斜方肌和菱形肌過多的參與到動作中。

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在實際訓練中，我們應當注意這些細節，避免犯錯，才能提升訓練的效率，獲得更好的訓練效果。

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