站姿肩推做不好，其實是因為你的體態不好

肩推是我們對於肩部最主要的訓練動作，而站姿過頂肩推也是我們訓練過程中的重要部分。

圖片來源於網路，僅供參考

但是，合適的訓練才是最高效的訓練，並不是每個人都適合進行肩推訓練。

由於現代人的生活習慣，大部分人都有著不良的胸椎活動度、不佳的腰椎骨盆髖關節控制、駝背和骨盆前傾等問題。

這些問題都影響著肩胛骨向上旋的能力，使你在肩推訓練時產生代償，從而直接影響肩推訓練的質量，增加受傷的風險。

那我們就必須放棄這個動作嗎？過頭上推的動作對發展全身肌力來說是一個非常好的動作。

但是當我們的身體能力無法很好地進行這項訓練的時候，我們還可以通過其它動作來友善的對待肩膀。

今天我們就來為大家介紹T形杠站姿單手肩推這個動作，它的好處在於不會限制正常的肩肱節律，動作中也包含了肩胛骨向上旋轉的動作。

進行這個動作時，首先身體呈站姿，採用單手進行訓練，有助於糾正你雙側肌力的不平衡，還可以鍛煉到核心抗旋轉的力量。

然後手肘彎曲，抓住杠鈴，將杠鈴收在胸口前，身體微微前傾，彈藥維持軀幹的穩定。

接下來，在核心穩定的前提下，手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，伸直時手肘記得不要鎖死。

最後是動作的下放階段，緩慢的將杠鈴收回胸口，仔細感受肌肉的受力過程，提升訓練效果。

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