男人備孕也要嚴肅認真 這幾件事必須要做好

社會在進步，人們的思想也在進步，為了提高一個家庭的生活質量，優生優育也成了人們所追求的目的。優生優育，想要擁有一個健康的寶寶，首先要充分做好備孕工作。我們在提倡未准媽媽做好孕前準備的同時，未准爸爸也一定要積极參与。那麼未准爸爸們需要做好哪些備孕工作呢？

在備孕期里，未准爸爸們在加強體育鍛煉，提高身體素質以外，注意飲食也是至關重要的，應該要多吃一些水果和蔬菜。今天，就讓我們來看看男性備孕期究竟應該注意些什麼？吃些什麼呢？

1、煙酒是精子的最大殺手。吸煙能使男性的正常精子數減少10%，且降低精子的活力，增加精子的畸變率。吸煙時間越長，畸形精子越多。同時，長期吸煙造成血液循環不良，勃起速度減慢。長期飲酒，會加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現慾望減退、精子畸形等。而且，室內吸煙，也能影響寶寶在孕婦體內的正常發育。因此，為了孕育一個健康健康寶寶，男性應盡量做到戒煙禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

相對而言，男士沒女性那麼喜歡吃水果，對蔬菜的攝入量也明顯少於女性。但是水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，會造成精子生成的障礙，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。所以備孕期間的男性一定要多吃水果蔬菜哦。

3、適量脂肪也不錯

現在不論男女老少，為了身體健康，都在盡量少吃肉。但是備孕男性卻要注意了，必須保證每天脂肪的攝入量。因為性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

男性備孕的飲食禁忌，以上幾點一定要謹記哦。如果你剛好是一名備孕爸爸，或者你的親戚朋友中有備孕的男性，請記得分享此文。（特約作者 王靜/文）

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