張群：立春養生，護肝為關鍵

2018年2月4日，

05點28分，立春。

今日久違陽光照耀大地，盡剩的殘雪也完成最後的使命，無一不預兆著春天不遠了。明日立春，立春後白天漸長，天氣回暖，萬物復甦，人們開始感覺到早春的氣息，不過全國大多數地方僅僅是春天的前奏，春天的序幕還沒有真正地拉開。

立春之後的一段時間往往冷暖不定，要當心「倒春寒」的侵擾，特別是對於體弱的老人孩子來說，感冒、發燒是常有的事情。立春前後氣候乾燥，傳染性疾病高發，另外春季也是肝膽疾病的高發時段。立春之後陽氣萌動，萬物復甦，人體的代謝機能開始活躍。所以，在這個時候養護身體是多麼的重要，立春之後的養生要做到下面這幾點。

一、夜卧早起以養肝

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。要夜卧早起，可比冬天睡得稍晚點，但早上要早起了。春氣通於肝氣，所以春季養肝護陽正當時。養肝可以常伸懶腰，多吃小米、青蘋果、海帶、蘑菇、綠色食物等養肝護肝的食物。

二、中藥茶飲養肝

中醫認為春季養生當以養肝為主，因為春季人的新陳代謝較為旺盛，容易引起肝火旺，因此更要注重春季養肝。而生活中很多人都有喝茶的習慣，因此推薦幾款養肝茶給大家，希望有助於柔肝、護肝、養身、振奮精神、去除寒氣擁有好身體。

1、枸杞菊花烏龍茶

材料：枸杞子10顆、菊花5朵，趕黃草5g、烏龍茶5g。

做法：用開燒開的開水進行沖泡就可以了。

枸杞菊花仙烏龍茶中含有豐富的胡蘿蔔素、氨基酸、多種礦物質，而且枸杞子具有清肝明目，養肝益腎等作用，菊花可幫助敗火，除宿便，烏龍茶中含有豐富的茶多酚更有預防預防肝內脂肪累積，起到養肝護肝等作用，趕黃草有抗病毒護肝的作用，特別適合乙肝患者或者乙肝病毒攜帶者，可以當其日常護肝飲品。

2、決明菊花山楂茶

配方：決明子10克，菊花5克，山楂10克、荷葉10g、枸杞10g以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。

功效：用於肝胃積熱。適合於肥胖伴有脂肪肝的人群。

3、解酒護肝茶

配方：葛根10g、決明子10g、砂仁4g、枳椇子10g、陳皮3g、山楂5g

功效：清血舒肝，和胃理氣，可有效減輕因飲酒導致的頭痛、頭暈、胃痛、噁心、精神不佳等癥狀。

備註：春節到來，聚餐飲酒不可避免，給你家的男人們熬一杯暖暖的護肝茶吧。

服用方法：所有藥物加水300ml熬開後3-10分鐘後趁熱飲用。

三、不要過早減衣

「春不減衣，秋不戴帽」。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當穿的薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風寒的部位，也要注意保暖。

冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

四、飲食少油膩、多清淡

中醫認為，二月是冬、春氣候的過渡期，和自然界一樣，體內陽氣隨著春暖開始蘇醒，漸成主角，如遇到外界氣溫驟升、陽氣大盛，體內外陽氣交織，易導致身體積熱，「火」氣旺，所以飲食上宜隨時清火，調和陰陽。

立春後要忌辣、忌酸、加些甜、嚼點香。少吃麻辣的火鍋、油炸、燒烤，可適當食用花生、板栗、紅薯、芋頭等食物，可以促進陽氣生髮。

在這段時間裡，不論是食補還是葯補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

五、保持心情舒暢

中醫講「怒傷肝」，立春後是養陽護肝的好時節，切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。

六、運動適度避免過度耗損

避免過度耗損，要採納自然之氣以養陽，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑等。

最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。伸腰展腹，需要全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節的作用，可以激發肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」。

動作要領：伸展時，要盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉鬆弛，盡量呼氣，效果會更好。

老年人經常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

註： 圖片及部分內容來自網路

作者介紹 張群主任

出生於中醫世家，畢業於湖南中醫藥大學。現為邵陽市中醫醫院治未病中心主任，全國第六批老中醫藥專家學術經驗繼承人。中華中醫藥學會治未病專業委員會委員、國家民族醫藥學會老年病專業委員會理事，湖南省中醫及中西醫結合學會內分泌專業委員會、健康管理專業委員會常務委員。曾跟師於國家級名老中師程丑夫教授學習中醫疑難雜症的診治。擅長於惡性腫瘤、肺病、肝病、腎結石、婦科、兒科等疑難雜症的中醫治療。並對中醫治未病、中醫膏方調理、各類疾病篩查有較深入研究。 因常常以葯簡價廉的中藥治療重病難病而受廣大患者的認可。張群醫生優秀事迹被華聲在線，中國網、鳳凰網、新華網等多家主流媒體專題報道。 2016年度被評選為湖南省學雷鋒健康衛士。

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