有一種睡不著的原因叫做「擔心自己睡不著」
曾有親友跟我提到過失眠的痛苦，並說當晚和第二天的情緒都會很焦慮，生恐自己由於失眠而導致身體的機能已經開始某種可怕的惡化...
我問她，是不是在那個過程中，你特別特別希望自己趕緊睡著，心中祈禱著5分鐘後你已昏睡過去...？ 或者你一直在焦慮自己怎麼還沒睡著～～所以你一直在努力的睡，拚命的睡，結果是更加睡不著...？ 她說，差不多吧！
於是我分享了一些我的心得。
我是一個天生入睡緩慢的人，不過失眠現象不多。曾經有過整夜睡不著的焦慮情況，但是有過幾次這種經歷後，我就找到了一種解決方案。
我的方法是，反其道而行之：一旦我發現我長時間處於希望睡著卻又睡不著的狀態，我就開始終結自己的入睡期望。把想法轉變為：睡你麻痹起來嗨？不，這麼激烈就真的睡你麻痹了；我只是溫柔的想：嗯，我不睡了，今晚我就好好的思考一下某個事情吧～；或者是：我就好好的感受一下躺在床上的感覺是多麼舒適......；通常，我會睜開眼睛，把自己的卧姿調整到特別放鬆的狀態，目視前方，眼神迷離獃滯一點，然後開始思考或發獃，但不是要睡覺。這樣調整後，往往過不了多久，我就慢慢的睡意昏沉了...
不過，我必須要說，那就是我確實認為：只要你安詳舒適的躺在床上，即便沒有睡覺，你的身心也是得到休息的，第二天的你就仍然是清新舒爽的。而一旦躺著的你是焦慮的，第二天的你就是蠟黃而油膩的。正是基於這個觀點，即便我睡不著，我也不太會焦慮。
後來在我閱讀心理學家維克多.弗蘭克爾的著作《Man"s Search for meaning》（中文有多種譯名，我讀的版本叫「活出生命的意義」）時，我從中找到了這種做法在精神病學中的理論支撐，在他所倡導的「意義療法」中，這種做法稱為「矛盾意念法」。書中提到：意義療法所謂「矛盾意念法」的技術基礎源於以下兩方面的事實：一方面，正是恐懼導致了所害怕的事情的出現；另一方面，過度渴望使其所希望的事情變的不可能。從這個醫學總結上看，對某種狀況的恐懼與焦慮，正是導致這一現象發生的原因之一。
書中還提到一個嚴重的結巴患者的案例：
據這名患者回憶，他從記事的那天起就一直受到結巴的困擾，只有一次例外：那是在他12歲時，他在公交上逃票被售票員抓住，他當時想到的唯一逃避處罰的方式就是盡量呈現出自己是一個可憐的結巴孩子從而獲得憐憫。但結果是，他沒做到。 他努力要呈現結巴的時候，卻發現舌頭不打結了。他無意中使用了矛盾意念法，很不情願的消除了自己的癥狀。
簡單說，生怕失眠的人，容易失眠；生怕考試考砸的人，容易考砸；生怕上台演講會緊張的人，容易緊張。身上出點小狀況，生怕自己得病的人，容易得病。
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