孕期需要更多的鈣？補鈣也不能盲目補

一般來說，孕期鈣需求的確會增高，但是因為孕期鈣的吸收利用率會更高，所以建議的鈣攝入量並不比其他時期要多。

但是，因為我們的飲食習慣：大多數中國人沒有天天喝牛奶的習慣，日常飲食中也缺乏奶製品，如芝士，酸奶等等。所以，很多孕媽咪在孕前的鈣攝入可能就是不足的，懷孕後，鈣需求增加，為了胎寶寶的健康、自身的健康，很多孕媽咪會需要額外補鈣。「食補」是補鈣的最佳途徑，奶和奶製品是補鈣的最佳來源

補鈣同時須注意補維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，除了補充維生素D外，日照好的季節也可以通過皮膚曬太陽的方式在體內合成，一般認為在陽光充足的室外活動半小時以上（實際需要根據季節和各地日照情況而定），就可以合成一天所需的維生素D。

如果是補充鈣片的孕媽咪，可選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，因為少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。

補鈣最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，如菠菜、莧菜、竹筍等含草酸的蔬菜，可以先用水焯一下，去掉澀味再烹飪；如大米、白面含有植酸，煮米飯前用適量溫水浸泡大米一會兒，白面進行發酵，植酸酶就能將大部分的植酸水解。

不要吃過於油膩的東西，脂肪分解產物在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致骨骼中鈣的更多流失，因此孕期飲食要低鈉。

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