笑是最便宜的抗癌良藥！這 5 種笑法「療效」最好~

俗話說，「吃補藥不如開口笑」「笑一笑，十年少」……笑似乎是養生的好方法。你也許不知道，笑還是治療癌症的良藥。

得知自己身患癌症的那一刻，想必很多人的心理防線會瀕臨崩潰，由此導致癌症患者自虐、自殺、抗拒治療的情況時有發生。

近年來，醫學界不斷反思和研究，如何才能在不增加身體損害的同時，有效對抗癌症？英國蘭開斯特大學最新研究表明，自嘲和取笑疾病，可以獲得更好的抗癌效果。

腫瘤患者身陷心理困境研究了150萬條網路抗癌帖子後，英國蘭開斯特大學研究者發現，以自嘲和取笑的態度對待疾病，很多病人獲得了更好的治療效果。

這些癌症患者自稱「C先生」（癌症的英文為cancer），將癌症隱喻為「野獸」，戲稱自己的治療是一次漫長的「馬拉松」，抗癌經歷比作「地獄涅槃之旅」。這些用戲謔、玩笑來笑對病情的患者，往往身體狀況更好，生存期更長。

實際上，能夠有好心態的癌症患者非常少。目前，約1/3癌症患者遭受不同類型的心理困擾，只有不到5%的患者能得到專業的心理支持。中國工程院院士程書鈞曾說，你越是生氣、傷心、恐懼，就越是給了癌細胞機會。笑一笑，情緒好了倒有可能與癌細胞和平共處。南方醫科大學南方醫院腫瘤科副主任尤長宣表示，抗癌之路一定要身心兼治、笑口常開，「無心病則無身病」。很多基礎研究都提示，如果患者心理狀態比較好，能夠保持樂觀開朗、笑口常開，整個免疫系統會得到非常大的提升，對腫瘤的治療效果、預後以及康復都有好處。《新英格蘭醫學雜誌》發表文章指出，針對癌症晚期病人的姑息治療期間，如果能早期介入心理治療，就能顯著延長生存期，改善生活質量。因此，抗癌不單單是藥物、放療或手術這些冷冰的治療，心理治療也應貫穿治療全過程。

「笑對癌症」療效神奇

2010年《細胞》雜誌刊登了一個外國實驗室的發現。實驗室人員把一群小鼠放在一個「豐富的生存環境」，即籠子里放有各種小鼠喜愛的玩具，每隻籠子中的小鼠數多於8隻，保證它們盡情地互動，生活在這種狀態下的小鼠被稱為「快樂小鼠」。

將「快樂小鼠」跟對照組小鼠比較，研究人員發現，「快樂小鼠」的腫瘤變小了，證明良性的精神刺激對腫瘤竟有抑制作用。科研人員提示了一條「神奇通路」：大腦皮層良性刺激-海馬區（「快樂小鼠」有「腦來源神經營養因子」高表達）-自主神經（主要是交感神經）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤。實驗涉及黑色素瘤、胰腺癌、結腸息肉病等。

當前研究認為，大腦中的獎賞系統可能是「安慰劑效應」的幕後主使。這套系統負責「犒賞」，讓我們感到愉悅。患者積極的預期和行為引發的身體反應，就和獎賞系統的激活有關。

《自然·醫學》刊載的一項研究指出，獎賞系統的激活像是給免疫系統打了一針「雞血」，使其動作更迅速，免疫細胞的吞噬作用更強，殺菌效果也更好，促進了免疫細胞的大量分泌，如干擾素-γ被視為殺死腫瘤的「重武器」。多巴胺也發揮著主要作用，交感神經系統扮演著獎賞系統的「遙控器」。

可見，好心情能強化免疫系統，進而左右身體健康。在遭受疾病折磨時，設法讓自己開心一點，或許就沒那麼痛了。相反，笑容少了，不僅心情差，可能會加重和誘發新的癌症。多年來，專家們也在探尋癌症的發病機制，甚至很多研究直接指向癌症是情緒病，得出了「愛生氣的人易得癌」。中國醫學科學院腫瘤醫院內科副主任馬飛說，曾有研究表明，當你嫉妒憤怒時，會感覺憋氣，氣一堵，胸口部位就容易生病、得癌。臨床中，最常見的就是肺癌。

樂觀也分型 大笑抗癌症

Scheier等人於1985年首次提出了「氣質性樂觀」這一概念，認為氣質性樂觀是對未來好結果的總體期望。他們認為，樂觀是一種人格特質，擁有較高氣質性樂觀的個體對未來的事件報以積極的期待，相信結果會向好的方面發展。研究者認為，這種樂觀的特質會幫助個體更好地處理挫折，也會使個體具有更高的挫折承受力。

在早期階段的腫瘤臨床試驗中，目前的研究數據表明，患者的治療效果的預期與一個更積極的人生觀，或參與試驗的具體方面的結果偏差的預期有關。並不是所有的樂觀情緒都是一樣的，在早期腫瘤臨床研究中，不同類型的樂觀傾向可能會有不同的後果。

下面有5種笑法，有助於樂觀抗癌：

微微一笑振奮自己

開始時嘴角上揚，然後漸漸擴大成露齒而笑，最後笑出聲來。如果想不出值得發笑的事情，可以假裝有高興的事，然後漸漸擴大成露齒而笑，最後真會哈哈大笑。笑容練習最好每天定時進行幾次，每次10分鐘左右。

練習大笑驅走壓抑

心情壓抑時，要迅速覺察，掙脫心理束縛，對著鏡子哈哈大笑。也許你完全笑不出聲，又或者潸然淚下，或者根本沒有覺察到自己的壓抑情緒。哪怕十次里只有一次覺察到都沒關係，堅持練習大笑，陽光會慢慢灑進你的心房。

沒事不妨開個玩笑

俗話說「壞事不出門」，外人詢問病情時，不少患者三緘其口，不願面對對方憐憫的目光，還有人會將其曲解為「看笑話」「看熱鬧」等。這時，我們應該從積極的角度去解讀，坦然接受這份關心和祝福。不妨開個玩笑，比如：「是的，不小心被一隻野獸纏住了，正和他搏鬥呢！」

尷尬之時來段自嘲

有些人非要拖著你問東問西，甚至口不擇言觸及你內心的痛點，此時不要暴跳如雷或暗自神傷，不妨試著來一段自嘲。比如，出門遇到老鄰居，對方無心問道：「又去醫院化療啊？這病治好的希望大嗎？」此時，你可以用自嘲化解：「是啊，抗癌就像跑馬拉松，要堅持下去啊。」

親朋相聚善意取笑

對於有的患者而言，癌症就像烏雲，永遠籠罩在頭上，讓自己無心說笑。找找親戚朋友的笑點，善意地取笑別人，用笑容驅走癌症的陰霾。也可以在日常主動看一些喜劇節目或電影，還可以學著講一些幽默段子，講給身邊的人聽，讓笑聲二次傳播，自己也能分享快樂。

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