這樣做俯卧撐比平時難10倍！你敢接受挑戰嗎？
今天這篇文章我們來談談基礎練習。什麼是基礎練習？那就是絕大多數初學者都能從中獲得足夠的力量培養，但卻不難完成的訓練。
其實徒手有非常多小技巧，可以幫助你在基礎中更高效地獲得鍛煉效果。今天要分享的一個技巧，我稱之為「相反停頓」。
相反停頓
常規的俯卧撐練習，一般人是在推起來之後手伸直，在準備下一次重複之前進行停頓。那麼相反停頓很簡單，顧名思義，那就是把「最高點」與「最低點」調換過來——在最低點時才停頓，最高點不停頓：
這樣操作有一個好處：規避慣性！是的，很多人練習俯卧撐的時候都是不顧動作質量，「蜻蜓點水」地湊次數，這將耗費更多時間，讓訓練效果更低下。那麼要停頓多少秒呢？建議新手控制在3-8s，顯然，停頓越久就越容易疲憊，實際完成的俯卧撐次數就會越少。
當你採用相反停頓練習俯卧撐時，可以在幾秒鐘的停頓後，嘗試爆發推起來完成更形成更難的模式。
相反停頓可以逼迫訓練者以「更標準」的姿勢進行俯卧撐，同時有效提升耐力。從開始到最後，基礎都是最重要的東西（不僅僅指俯卧撐），你都需要長期保持基礎訓練。
而同一種訓練模式容易枯燥，容易達到瓶頸，那麼不妨試試一些有用的「小調整」來讓身體適應更多變的「刺激」。
結語
我怎麼好像聽到有人在我耳邊發出一些不忿的聲音：「銘哥，我標準俯卧撐一組都隨意50個了，這些小技巧太無趣，太沒有挑戰性了…」如果你也有這樣的情況，那就試試這個相反停頓模板吧：
【拍掌俯卧撐+最低點停頓】第一個停頓1s，第二個停頓2s，第三個停頓3s，…，以此類推，看看能不能堅持拍掌到第20個吧~
或者……換個基礎動作，比如引體向上如何?
※做俯卧撐的呼吸法 告訴你正確的練習方式
※為什麼感覺練俯卧撐只是在練手臂，跟練胸肌沒太大關係呢
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