矯正駝背，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳！

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有的女生看起來很有氣質

她們都有一個優勢，就是腰板直

如果你駝背的話，

你會發現頭是向前傾的

今天為大家介紹

6個矯正駝背的瑜伽體式

讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳

練出最美的姿態！

1、女王式

兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

2、寬蹲式

從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

3、站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

上下點頭，伸展你的頸部。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

4、手抓腳趾式

山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

5、單抬腿式

繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

(來源：精緻小女人， 版權歸原作者所有，侵刪)

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