腿後側肌群鍛煉：彈力帶腿彎舉

腿後側的肌群十分重要，他是我們人體重要的發動機之一，不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻，只是大家往往往容易忽視它們，其實能夠鍛煉腿後側肌群的動作有很多！

腿後側肌群主要的一個作用就是使膝關節彎曲！通常我們會採用俯卧腿彎舉來進行鍛煉（健身房中最常見的器械之一），今天給大家推薦一個簡單有效的動作，不用去健身房，只要一根彈力帶，徒手就可以完成

鍛煉目的：加強大腿後側(Hamstring)的肌力與肌耐力！

動作的示範：

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1.選擇一根彈力帶，彈力帶的阻力自行調整！

2.俯卧在地板上，雙腳勾住彈力帶！腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行15次，3組，組與組休息60秒。

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