這7大含「鎂」高的食物，降血壓、防心梗，保護心血管！

近日，日本國立心血管病研究中心的一項研究發現，體內鎂元素不足可導致血壓上升和動脈硬化，多吃豆腐等鎂含量高的食物，心梗發病風險可降低三成左右。下面就和小編一起來看看這些含「鎂」的美食吧！

含「鎂」高的食物

1、豆腐

成年人日均鎂攝取量的目標為男性320~370毫克，女性270~290毫克。魚類、大豆、海藻等食物中都含有鎂，尤其推薦食用豆腐。吃嫩豆腐150克即可攝取60~70毫克鎂。

2、綠葉蔬菜

在全球富含營養的食物中，深色綠葉蔬菜扮演著超級食物的角色，提供至關重要的維生素和礦物質等大量的健康好處。無論你是選擇羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等等，這些儲存了很多的鎂元素。

3、苔菜

每100克苔菜中含鎂1257毫克，其含鎂量居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」，經期前多吃紫菜，可以有效趕走經前綜合症。苔菜營養豐富，其蛋白質含量超過海帶，並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素。另外，苔菜也含有多種維生。所以，經前吃點紫菜，還可以減緩經期身體營養的流失。

4、香蕉

香蕉同樣是富含鎂的食物。香蕉可以有效改善經前失眠的癥狀，因為香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。

5、大豆

大豆是一種富含大量纖維素、維生素、礦物質和氨基酸的營養豐富的食物，烤乾的大豆半杯用作小零食可以提供給你每天所需鎂含量的一半。其它豆類富含鎂的有鷹嘴豆、黑豆、芸豆、白豆、豌豆和扁豆。

6、魚類

除了提供給人體的維生素D和ω- 3脂肪酸,像鯖魚、野生鮭魚、大比目魚和金槍魚將為你的飲食增添更多的鎂，開始制定一個計劃吧，至少每周吃一次魚。

7、堅果

零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給你每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等，當然，你可以用你喜歡的堅果混合在你的餐飲中，作為下午茶完美的點心提供給你能量和避免飢餓。

圖片來源於網路

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