平時覺得腰背僵硬的時候，就想前後彎曲一下，覺得可以活動一下身體。但是，前後彎曲不能太急，要掌握方法，循序漸進。

向前拉伸腰背

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第一步：

• 站立，嘗試用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣

第二步：

• 雙腳打開，對齊髖部

第三步：

• 用嘴巴呼氣，往前摺疊，保持背部拉長

第四步：

在疼痛出現的時候，就不要再往下了

• 在舒適的位置保持，不要去碰腳趾

向後拉伸腰背

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第一步：

• 站立，雙腳與髖同寬，雙手扶髖

第二步：

• 緩慢呼氣向後，保持腰延展

第三步：

保持在這裡10秒，大腿前側有力上提，手推髖部向前

第四步：

• 吸氣回正，重複5次

就像平時覺得脖子不舒服，一定不能去用力轉脖子，「噠噠噠地響」，拉伸腰背也是一樣，要緩慢地，啟動對應肌肉，保護關節。

瑜伽路上趣事多

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