大腿前側緊，你應該這樣拉伸~

喜歡跑步騎行的朋友一定要多拉伸大腿前側！因為跑步、騎行使用大腿前側股四頭肌比較頻繁，如果不拉伸，會導致肌肉僵硬，也會堵塞經絡

拉伸大腿前側

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1.一半卧英雄式

• 先坐立，彎曲右膝蓋，右腳在右臀部外側

• 左腿伸直，綳腳背

• 往後躺，雙手在頭頂互抱手肘

• 保持1分鐘，換邊

2.低位弓步

• 右膝蓋著地，腳背貼地

• 左腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 雙手推膝蓋，手臂伸直

• 胸腔延展，髖部擺正

• 保持1分鐘，換邊

3.卧英雄

• 坐立，彎曲膝蓋，腳跟在臀部外側

• 雙手在後腦勺互抱手肘

• 保持1分鐘

4.低位弓步變體

• 在低位弓步基礎上，彎曲右膝蓋，右手抓腳背，靠近臀部

• 保持1分鐘，換邊

5.半鴿子式變體

• 左膝蓋彎曲在前，腳跟靠近恥骨

• 右腿彎曲，右手壓腳背靠近臀部外側

• 保持1分鐘，換邊

如果想要深入後彎體式，也要把腿前側拉伸開，才能讓身體前側全面地延展。

拉伸大腿前側的重要性

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