生完孩子就不痛經了？你真的不痛了嗎？

說到痛經，相信千千萬萬的婦女同胞們都受過這件事情的困擾，

痛經的痛，

是無法言說的痛，

是痛徹心扉的痛，

是比生孩子還要痛的痛（因為每月都要疼一次），

是不光肚子痛，連腰和胸都在痛的痛，

作為女人，每月忍受一次生理期的麻煩就已經夠難熬的了，

還要讓我們再痛，也太不公平了好嘛！

而在你還是一個小公舉的時候，周圍的人包括你的媽媽都在告訴你，

忍忍吧，生完孩子就好了，

然而，

你已經從公舉變成大媽了，

痛經卻真的好了嗎？

用了無數方法卻還被各種痛經困擾的小夥伴們，

看看下面幾個小動作，

治好了無數痛經的大媽和妹紙哦！

跟著學學，看電視時也能做！

1、蝴蝶式

坐姿，屈雙膝，雙腳腳掌相對，可以的話將腳跟拉近骨盆，吸氣雙膝上提靠近身體，呼氣雙腿打開盡量貼近地面。整個過程中需要保持身體始終立直，並且雙腿有控制、有力的向上和向下，不要彈動。8到10次。

2、束角式

在完成剛剛的動作之後，保持雙膝外展同時讓身體隨著呼氣向前向下落，做到極限就可以，雙肘可以抵住雙腿的內側幫助雙腿打開。在這裡保持5到10次呼吸。吸氣還原，呼氣放鬆。

需要注意的是盡量不要過多的拱背，因為拱背無法使你的腹部更好的貼近雙腳，更無法使你的髖關節展開更多。

3、坐角式

坐姿，雙腿向兩側大大的打開至極限，注意保持骨盆始終向上立直，不可以拱背，雙腿蹬直，雙腳腳趾回勾並始終朝向天花板。呼氣時保持背部平直，身體向前向下落，至極限，保持5到10次呼吸。同樣需要注意不要拱背，有很多人在坐直的時候已經感覺腿的內側和後側很疼了，那就保持坐姿就可以了。

4、貓式

四足跪地，也就是跪的同時讓雙手也撐地，需要注意的是手臂和大腿都要與地面垂直，並且保持背部平直，使身體像桌子一樣。

吸氣，腰部自然下沉，使坐骨打開向斜上方，脊柱一節節後彎，最後稍抬頭。

呼氣，卷尾骨向前，讓肚臍用力向上推，背部大大的拱起，稍低頭。

下面是錯誤示範，注意不可以用力向下壓腰椎，也不要讓肘關節朝伸，不要聳肩縮脖子。身體應該是舒展的。

拱背時重心不要向後推，同樣不可以聳肩。

看起來是一樣的動作，但實際上細節很多，如果不關注好細節的地方，不但擺完動作沒有效果，反而有時候會傷害身體哦！

5、雙腿背部伸展

坐姿，雙腿向前伸直，吸氣抬雙臂向上，呼氣從骨盆位置開始身體向前向下落，至極限，雙手抓雙腳或雙腿任意位置。保持5到10次呼吸。

這裡需要特別注意的也是不可以過多的低頭拱背，在你可以做的位置上保持就可以。一定是從骨盆開始向前摺疊，而不是腰椎或胸椎！

6、下犬式

四足跪地開始，蹬直雙膝使膝蓋離地，並且讓臀部向後向上推，直到雙膝蹬直，保持5到10次呼吸。呼氣屈膝還原放鬆。

需要特別注意的是，一定要讓重心向後放到雙腿上，身體是被拉著向後向上的，不要把重心放在手臂上，所以手臂要盡量放鬆，背部平直，雙肩沉向臀部放向。

這個動作也是一個半倒立的動作，可以使血液更好的流向面部和頭部，所以也是一個非常好的預防衰老和增加大腦供血的動作。

7、仰卧束角式

仰卧，屈雙膝腳掌相對，雙腿盡量外展，身體其他部位放鬆。

如果有條件的話，也可以用瑜伽磚、瑜伽抱枕和毛毯使身體更加放鬆。

由於這是一個非常好的放鬆動作，所以你可以在這裡保持非常久的時間。

除了保養生殖系統之外，這個動作還是一個很好的補氣血的動作。

上面這七個小動作，做起來都不難，但一定要大家有規律的堅持去做。相信我，在經歷兩次生理期之後，你的痛經情況或其他的伴隨癥狀都會消失！

歡迎多多關注瑜伽辣媽，在這裡你可以由內而外更美麗哦！！

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