冬天瑜伽，練習的時候要注意的這3件事情

小伴語錄：任憑嚴寒酷暑，瑜伽與你風雨無阻。

在冬季這種寒冷環境下，自然也不能阻擋我們練習瑜伽的腳步。那麼就有很多小夥伴問在冬季這種環境中，練習瑜伽有沒有什麼要注意的事情？畢竟在冬季感覺哪兒哪兒都在竄風，想想都冷。今天就給大家科普一下這些要注意的事項，讓你們無時無刻都在美下去。

冬天這種環境下，不管是南北方都會有不一樣的冷。在寒冷的情況下，人體的各項機能會採取些自我意識，例如渾身的肌肉、身體上各方位的血管以及神級系統都會下意識的縮緊。我們要注意3件事：通風、保暖、穿鞋子。

在這種環境下我們首先要做到保暖的工作，尤其是女性同胞，切記腹部不能受涼。腳上的保暖工作也不能忽視，避免寒從腳起，造成受涼感冒的現象，練習過程中可以穿鞋子來進行。不僅如此，平時房間內要時刻做好通風工作。

樹式變式

這個體式同上一個體式起步是一致的，首先要站立抬腿，同上一體式不一樣的是手部動作由雙手合十改為兩臂打開與肩膀平行，手掌內翻向上。除了在腿部強調保持平衡，在手臂打開上也加深了平衡感。這個體式可以加強我們渾身的肌肉，背部、手臂、腿部、頸部的肌肉都有鍛煉到。

手倒立

首先彎下腰用手掌撐住地，腿部右腿伸直向上抬起，左腿利用左腳蹬地帶動全身向上直立，頭部目視地面。這個體式主要強調你的手臂力量，利用全身的肌肉收緊來分擔手臂上的重力。倒立的效果可不少哦，既能增加你渾身的血液循環，又能改善面部及胸部因地心引力而引起的下垂現象。

戰士二式

同戰士一式相比，戰士二式的體式在上半身上做了強調，下半身依舊是單腿向前邁出一大步。上半身在手臂上由向上改為與自己的肩平行，手掌向下，上半身側轉，與腿部保持平行，拉伸腰腹部兩側。頭部目視前方。

頂峰式變式

頂峰式是以身體呈三角式，以最高點作為峰頂。做這個體式要在站立的基礎上，上半身向下俯視，手臂伸直手掌撐地，腿部右腿向上直立。左腳腳跟腳尖緊貼地面，這個體式會在韌帶上有拉伸的效果。頭部與地面平行，目光注視地面。整體體式在肩背部會有調整，改善我們平時駝背的現象，腿部在肌肉上會有拉伸效果，修飾腿型。

冬季練習瑜伽需要注意的這些事情都了解到了沒？掌握這些關鍵點無須再擔心這寒冷的天氣會阻擋我們變美的步伐。每天利用一小時，凹凸有致的身材不在是夢。在別人還需要考慮如何穿衣顯瘦時，你已經輕鬆駕馭各種服裝。

今日話題：穿衣遮肉和魔鬼身材哪個比較重要？

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