提高深蹲的能力的三個方面，四個動作，讓你也能蹲的更多

說道健身，深蹲是一個繞不過去的坎，不管是練什麼，健身的目的是什麼都少不了深蹲這個動作。健身的黃金動作之一，對身體的絕大部分的肌肉都有著很強烈的刺激。不管是增肌，又或者是減脂，還是塑型，都少不了深蹲的這個動作。然而深蹲的種類和動作細節都不相同，我們今天討論的是如何提高深蹲能力。

深蹲需要的肌群或者說刺激到的肌群主要分為三個方面，分別是腿部肌群，這個是主要的發力肌群；臀部肌群，為次要的發力肌群；核心肌群，為身體提供穩定的肌群。這三大部分的肌群都相當的重要，少了任何一方面都會讓深蹲重量上不去，或者說影響深蹲的成績。

深蹲有很多種分類方式，一般是去取決於杠鈴所在的位置。杠鈴在前稱為頸前深蹲，災後稱為頸後深蹲，一般所說的頸後深蹲屬於高杠深蹲此時杠鈴在斜方肌上，杠鈴位置在肩胛骨處的稱為低杠深蹲。本文討論的是高杠深蹲，原因在於很多的人的胸椎靈活度不夠，導致不能做到正確姿勢的頸前和低杠深蹲。

高杠深蹲有其獨到之處，相對於低杠而言能夠更好的刺激股四，相對與頸前而言能夠上更大的重量，有著獨到的方面。當我們深蹲時更多的選擇的是高杠深蹲，簡單、高效，對自身的柔韌性要求不高。

深蹲最重要的就是提高我們的腿部力量，畢竟深蹲就是訓練腿部的一個動作，需要的就是腿部力量的加強，腿部肌肉我們一般分為兩個部分，腿部前側的股四肌，和後側的腘繩肌。這兩個肌群我們可以先通過器械訓練。

坐姿腿屈伸

針對大腿前側的一個訓練，可以刺激到股四頭肌，讓大腿前側的肌肉線條更為明顯，對於膝蓋不好的人群來說是一大福音。

俯身腿彎舉

針對大腿後鏈的一個訓練動作主要的是訓練腘繩肌群，相對於很多人來說，這個動作才是腿部最應該訓練的，一般人的啊大腿前側相對與後側來說強很多，這樣會造成激勵不平衡的現象。此時就需要加強腘繩肌群的訓練。

臀橋

深蹲是需要臀部發力的，說一個很常見的現象，深蹲時膝蓋內扣。發生這種問題一方面是重量過大，另一方面則是臀中肌的力量不夠，所以加強臀部肌群的訓練是必須的，而且很有必要。

平板支撐

核心肌群是在人體中起著維持身體穩定傳導力量的作用的，當深蹲時杠鈴搖晃，那麼這種情況就是核心肌群力量不夠。我們需要加強核心能力的鍛煉，平板支撐就是一個很好訓練核心肌群的動作。

深蹲是一個很複雜同時有很簡單的動作，說複雜在於深蹲的細節很多，想要完全掌握這個動作沒有兩三年的訓練經驗是很困難的。每個人都有自己特點，不存在完全標準，只是適應自身的一個過程。說簡單就是一個字「練」！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！