多種肩部問題，一個解決方法

之前的文章中曾經列舉過斜方肌的槽點

不少人應該有親身體驗

今天跟大家再聊一聊另一個同樣討厭的肌肉

叫做胸小肌

雖然大家不會太了解這個肌肉

但是這塊肌肉對大家的影響不比斜方肌來的小

可能大家更多了解的是胸大肌

在胸大肌的深層

有一塊小小的肌肉

就是今天的主角胸小肌

胸小肌之所以讓人忍不住吐槽

是因為它尷尬的位置

胸小肌連接了肩胛骨和肋骨

所以

胸小肌的短縮

就會改變肩胛骨和整個胸廓的關係

我們比較常見的肩膀形態問題

如圓肩，溜肩，翼狀肩胛

都和胸小肌脫不開干係

胸小肌的短縮

影響了肩胛骨的位置

導致肩膀出現各種不佳的形態

有人會有手麻的現象

也有一定幾率是胸小肌過緊

壓迫神經所造成的

除此之外

胸小肌由於連接著肋骨

肋骨和呼吸有著不可分割的關係

所以胸小肌的緊張短縮

也會對呼吸產生影響

從而影響其他部位

這個後面可以再寫一篇詳細說一說

那麼為什麼胸小肌這麼容易變短呢

和我們的姿勢分不開

現在比較常用的電器

電腦和手機

大家可以現在看一下自己玩手機的姿勢

GIF

都不會很端正

多半是呈含胸駝背狀的吧（捂臉

操作電腦的時候也是如此

這樣的姿勢就會使得胸小肌處於短縮的位置

久而久之，就保持這個長度

同理可得

可能青春期的妹子比較害羞

刻意含胸

也會使得胸小肌短縮

身體呈現不良姿態

而且後期有一定幾率會產生疼痛

因此

今天就教給大家處理胸小肌的方法

覺得胸悶呼吸不暢可以松一松

保持工作姿勢太久可以松一松

覺得肩膀姿態不佳可以松一松

手臂會酸麻發脹也可以松一松

實屬居家旅行必備的好方法

具體操作如下

先找到胸小肌的位置

基本上沿著鎖骨向肩膀滑到快要盡頭

再往下移大約2指

在女生內衣的肩帶和罩杯的連接處

就差不多是胸小肌的位置了

在這個位置一定範圍內進行揉捏

方式隨意

用手指，或者筋膜球都是可以的

會有比較大的痛感

但如果會覺得手臂有不適

如發麻，發脹

就減小力度或在區域內的其他位置進行放鬆

一側放鬆2min，需要做2組

然後可以對胸小肌進行拉伸

和胸大肌拉伸比較類似

只要找到一個牆面或者門框

用手肘抵住

保證肘關節需要高於肩關節

然後將身體緩慢向前推

始終要注意

手臂如果有不適

立刻停止

緩和後減小動作幅度再進行

拉伸每側需要40s，做4組

胸小肌處理

大家學會了嗎？

年紀稍大的人比較常見手臂發麻的現象

馬上過年了

回家可以給父母進行處理

一起痛並快樂著

如果覺得肩膀不舒服

打不開

也可以進行松解和拉伸

大家快嘗試吧

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