佐丹力159素食全餐：失眠怎麼破？熬夜是大忌！

失眠，顧名思義就是不能入睡，或者睡眠時間非常短。有些人被失眠折磨得生不如死，因為感覺身體已經很累很累，但是躺在床上就是睡不著，越著急入睡越不容易入睡。如果這個問題持續不能被解決，就會去請醫生開安眠藥，藉助藥物來幫助入睡。久而久之，就形成了依賴。

那麼，導致失眠的因素有哪些呢？

1、外來的壓力；比如工作壓力、生活壓力等；

2、老化所引起的神經系統紊亂；比如交感神經與副交感神經失衡，無法相互調節、相互切換。

3、長期熬夜，破壞了自律神經的恆定。

4、其他疾病的影響、藥物影響等。

5、……

總的來說，失眠與神經系統有不可分割的關係；而神經系統和內分泌系統是共同協調來維持身體恆定的，這兩者有任何一個出現問題，都會引發另一個系統的失衡，從而導致身體失去恆定。所以，但凡涉及到神經系統和內分泌系統的問題，都是比較難自我修復的，或者說修復的過程非常複雜，時間也相對比較長，所以有這兩類問題的人，千萬不要著急，只有這兩個系統恢復恆定後，身體才會真正恢復健康。

導致失眠的因素比較複雜，如果是外來壓力所致，只要阻斷壓力來源，自律神經很快就恢復恆定了，失眠的現象也很快就會不見。如果是身體本身的機能退化，也比較容易修復，因為機能退化就是細胞老化的結果，只要把細胞搞定，一切都搞定了。如果是精神方面的因素，那就不是單純靠營養補充就能解決的了。

醫生對於失眠的治療一般是開安眠藥，安眠藥的主要作用是對神經系統和內分泌系統的調節，藥物會影響肝臟和腎臟，也許一次的副作用很小，但是如果長期服用，那傷害也不容忽視。其實安眠藥就是在取代我們身體應有的自我調節睡眠的這個功能，就好比「你不會游泳，找個人來替你游」是一樣的道理，真正要恢復正常的睡眠狀態，應該是「教你重新學會游泳」，而不是替代你游泳。

如果你已經依賴於安眠藥來入睡，那麼要讓身體重新恢復自我入睡的機能，是需要相當長的一段時間的；而且這個過程不一定好過。身體退化所導致的失眠，或者其他疾病、藥物影響失眠，都可以通過調整生活方式來改變，具體的方法就是營養均衡、調整作息時間、補充足夠的水分。調整生活方式之後，大約需要6個月到一年的時間，睡眠狀況會逐漸的改善。

如果是壓力、精神因素導致失眠，就需要自我調節，比如適量的運動來舒緩壓力，多做一些讓自己心情舒暢的事，如果你每天都能感覺生活很美好，那麼你的失眠很快就不見了；多參與積極正向的社會活動；睡前2個小時開始聽舒緩的音樂，讓自己安靜下來；不熬夜；保持良好的飲食和作息。精神因素如果比較複雜，建議看精神科。

最簡單最直接的均衡營養的方式是：選擇159方便雜糧粥，因為它就是給細胞的營養，就是細胞需要的原材料，身體的營養均衡了，細胞恢復了活力，身體機能開始恢復正常，失眠的情況就會開始改變。但是在這個過程中也可能出現短暫的更不好入睡的表現，因為身體從亞健康、慢性疾病轉變到健康，是需要過渡的，就是中醫上說的瞑眩反應，我們也稱之為調整反應，說明神經系統在自我調節，不必擔心。

你只需要按照上面的建議來做即可，身體調節好，睡眠自然就好了。失眠會導致身體的各個臟腑無法正常的自我修復，所以出現了失眠的情況，要及時的進行調理，不能不管它，也不能拖；但是也不要因此給自己製造更大的壓力，導致惡性循環。

如果想通過營養均衡來喚醒細胞的活力，恢復細胞應有的機能，你可以這樣吃159：

BMI值：低於18.5，餐後半小時吃，每天3-4包，每月1次7天換食；

BMI值：18.5-24，隨餐吃，每天3-4包，每月1次7天換食；

BMI值：24以上，早晚代餐，每天3-4包，每月1次7天換食或3個月4-5次；

同時：每天晚上用熱水泡腳或者泡澡15分鐘，水溫38-40度，睡覺前聽安神的、愉快的音樂，房間不要保留燈光，比如小夜燈。（BMI值就是身體質量指數，具體的演算法是：用體重（千克）除以身高（米）的平方）

我們的大腦中有一個荷爾蒙，叫做生長激素。生長激素由腦下腺前葉製造。生長激素就是決定個體的大小和身高的。如果在兒童時期，生長激素被分泌得很少或者完全不分泌，就會變成侏儒症。相反如果生長激素分泌過多，就會成為巨人。

生長激素在兒童和青少年時期被大量製造，因為這個時期是身體的主要成長期，成年後生長激素的量大幅度降低。它的主要作用是促進神經組織以外的所有其他組織生長；促進機體合成代謝和蛋白質合成；促進脂肪分解；對胰島素有拮抗作用；抑制葡萄糖利用而使血糖升高等作用。

生長激素受性別、年齡和晝夜節律的影響，睡眠狀態下分泌明顯增加，很多激素都是在23---02點之間分泌，因此，長期日夜顛倒，打亂正常節奏，對身體肯定有很嚴重的影響。了解完生長激素的作用後，再來看晚睡對身體有怎樣的傷害呢？

1、嬰幼兒、兒童、青少年晚睡，生長激素無法正常分泌，影響生長發育，比如影響身高。

2、晚睡導致生長激素分泌大量降低，影響脂肪分解；如果你想排毒減重，在辟穀換食期間晚睡，進度肯定是會打折的。

3、對血糖有影響，所以血糖高血糖低的，都應該特別注意早睡，否則影響生長激素的分泌，從而影響生長激素對血糖的調節。

很多人說：我沒辦法那麼早睡啊（21:00-22:00之間），一般都在凌晨12點上床睡覺。理由很多，比如：習慣了，早睡睡不著；白天很忙，晚上回家還有一堆事；帶孩子等。我非常理解，因為我也常常在23點之後睡覺，有時候是忙事業，有時候是弄孩子，有時候是拖延症……其實內心是有一個聲音在告訴我：還早還早，還可以再等一會兒，所以就這樣磨到了凌晨。

早睡和晚睡對於身體健康的區別，我是深有體會的，但就是做不到，因為沒有給自己內心下「死命令」！同時，身體的亞健康狀況還沒有到很嚴重的程度，總是覺得：今天晚睡了，明天早點睡，一天拖一天，就這樣過了好久好久。非要等到身體有明顯異常的時候，才會逼迫自己早點睡覺。

你是否也和我一樣呢？如果每天你都在22點半之後睡覺，那麼你要說身體很健康，我可以很確定的說：不可能！

不管你相不相信，承不承認，這都是一個事實，那就是：身體是有自己的生物鐘的，同時身體里有一個非常重要的激素---褪黑激素，它又叫做睡眠荷爾蒙。調節它分泌的就是光線。白天有光，褪黑激素幾乎完全不分泌，到了夜間，光線變暗，它就開始分泌，隨著光線越來越暗，直至伸手不見五指，褪黑激素就會大量的分泌；同時它會調節我們的體溫開始下降，讓我們的身體進入一個容易入睡的狀態。

早晨，天亮了，身體就會發出指令，減少褪黑激素的分泌量。如果你晚上睡覺習慣開著燈，哪怕只是一個小夜燈，都會影響褪黑激素的分泌，從而影響身體的自我修復。褪黑激素大約在起床後的15個小時開始重新分泌並增加，所以晚上9點睡覺的人，早上6點就會醒（身體正常的情況下）。這也就是我們常說的生物鐘。如果你長期都晚睡，那麼你早上8、9點，甚至10點才起床都是正常的。

要想早上起得早，晚上就要早一點睡覺。同時，雖然晚上到了褪黑激素分泌的時間，如果你還在燈光明亮的環境下，內分泌系統想要分泌它，但是由於環境不允許，所以不讓它分泌，就會導致這個機能紊亂。就好比工廠的工人做工，上一個工人到了下班時間還不離開位子，下一個接班的工人就不能坐到位子上繼續工作，就會產生衝突和衝撞。長期如此，這個激素要調節的器官就會沒有辦法好好工作，你就會出現亞健康、各種慢性疾病。

褪黑激素會調節自律神經系統工作，自律神經是非常重要的神經，分為交感神經和副交感神經，交感神經在褪黑激素分泌非常少的白天活躍的幹活，副交感神經在夜裡，褪黑激素分泌旺盛的時候開始工作。而副交感神經會分泌一種物質：乙醯膽鹼，這個是負責神經細胞之間信息傳遞的，主要的功能是減少脈搏跳動次數，呼吸次數，血壓也跟著下降。另外因為血管擴張，會改善血液循環，修復受傷的細胞，進行蛋白質的代謝。

所以，如果晚上不睡覺，副交感神經就上不了崗，你說會怎樣？自我修復的開關啟動不了，身體就無法進行自我修復，身體就會越來越差。這是一個非常周密的連鎖反應。如果你已經很久沒有嘗試過早睡，那麼請給自己的身體一點時間，嘗試連續一個月每天21點上床，22點之前入睡，你會發現身體的舒適度、或者亞健康的修復進度、或者疾病的修復進度會有明顯的變化；同時皮膚會越來越好。

如果連續一年、兩年都這樣做呢？再加上159素食全餐均衡身體營養，恢復細胞的活力，讓細胞充滿電，你覺得一年後，你的身體會怎樣？其實，好身體是可以「睡」出來的。每天多一點正確的作息，每天都在延緩身體的衰老；相反，每天多一點錯誤的作息，那就是在加快身體的老化。

根據身體的構造，我們建議盡量在22點前上床睡覺，就是因為我們要提前開始進入睡眠狀態，等到23點的時候，我們已經進入了深度睡眠，那身體的各項機能才可以有序的進行，如果我們23點後才睡覺，甚至凌晨1、2點才睡，身體從內分泌系統到各個器官，都處於加班的狀態。

你加班的時候累嗎？如果你天天加班，會怎樣？就算錢拿得多，你心裡也會抱怨的吧！如果錢拿得少或者是義務的呢？可能早就不幹了吧？你每天只管胃吃飽，不管細胞有沒有吃飽，就好比不給細胞「發加班費」，還每天讓細胞加班，最後的結果當然是細胞們都罷工啦！細胞們罷工的時候就是你出現重大疾病的時候！

我是佐丹力159素食全餐養生導師，歡迎掃一掃來諮詢。

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