我們不該把」最大疲勞」當成「最大強度「這才是不累且有效的鍛煉方法
最近看了一篇視頻 裡面說的概念剛好也是我最近在思考的東西：為什麼我們現在的人一想到教練 或者一 提到健身 腦袋裡就一個字 累！ 原因是不是教練把最大疲勞當成最大強度了？
「 強度」 意指可以最大化的促進生理反應的外在刺激 ，運動中 包括了阻力 負荷 速度 控制 等等 通過控制這些變數可以高效的促進神經系統控制 包含內分泌和各種代謝反應 ，目的就是提升肌力 體能及心肺功能，達到身體健康 體態健美。
而「疲勞」， 則是在鍛煉當中由於能量的消耗，代謝產物的提升或者是交感神經反應的下降，導致運動表現下降 身體或者心裡達到一定程度的痛苦，而我們知道在疲勞達到高點時，動作控制能力會急劇下降，隨之帶來的就是動作代償，損傷往往就是出現在這個時候。
當然就像我們所熟知的 HIIT 高強度有氧間歇訓練 和當下很流行的crossfit訓練 ，我不得不承認這種訓練確實是不錯的選擇 ，因為它可以很好提高會員的運動表現及最大限度的熱量消耗 ，但我們作為教練要了解此訓練模式的供能系統是什麼，磷酸肌酸系統、乳酸系統、有氧系統均在什麼時候起作用，從而來確定訓練計劃的動作安排。
簡單舉例來說如果一個教練用tabata音樂帶會員鍛煉，安排的所有動作都是上肢大重量均勻速度一直重複次數 上一節課 ，那會員會因為一直是乳酸系統供能而又沒有得到休息造成血液中乳酸堆積 引起疲勞 甚至無法繼續進行運動。
我們常常看見教練把這種高度疲勞訓練 當成了高強度訓練。
教練總覺得把會員練得氣喘吁吁才會有成效 ，其實不然，我們往往忽視了客戶的感受，我確實也會用高強度有氧間歇訓練，但這是在突破平台期或者為了讓顧客釋放壓力 製造訓練氣氛 產生激勵的時作用。因為我很清楚有些時候需要讓大家high。
但是我們一直了解， 在社會主義大家庭 人們從小就沒有根深蒂固的運動習慣，而且工作壓力已經使我們很累了。我們要找到適合我們自己的運動方式 來改善亞健康狀態 改善我們身體狀況。
所以壹萬小時私教工作室採用的私教課流程：
1：評估 2：筋膜放鬆 3：熱身 4：伸展 5：核心激活 6 ：弱側鏈激活 7 ：正式訓練 8：伸展 9：筋膜放鬆
這樣的私教模式幫我們解決不累且有效的鍛煉。
從流程上挖掘更適合我們的鍛煉方式 ：美臀課程、炫腹課程、瘦腿課程等等
各式各樣的小工具代替健身房的「鐵」讓你的訓練更有樂趣更有效。
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