低溫環境下跑步該注意什麼問題？

對於愛好跑步的跑者而言，環境對跑步的影響不能不注意，在一些特殊的環境下進行長跑訓練養成正確的習慣至關重要。很多人都存在疑問，到底低溫環境下究竟是否適合長跑訓練，又有哪些注意事項呢？要知道人體在低溫環境中是存在一些特性的，如低溫環境下骨骼肌黏滯性增大，動員起來落後於運動系統；而呼吸系統和心肺功能惰性增大，空氣溫度低對肺部刺激大，容易產生肺痙攣等。所以在低溫環境下進行長跑訓練，充足的熱身活動是必須的，切不可還未等身體活動開就進行大強度的訓練，否則會出現強烈的「極點」反應，也容易受傷。另外在運動開始時應採取用鼻子深呼吸的方式呼吸，通過鼻腔加熱空氣以避免冷空氣引起肺部不適。低溫環境進行長跑訓練時也應該嚴格遵循循序漸進的原則進行，切不可一時興起盲目而為。關於低溫環境長跑訓練的衣著要求，最好穿透氣性好的混合材質的衣服，避免穿的太厚，以免在跑步中身體發熱將內衣汗濕，身體受冷風剌激後感冒。在運動完畢後應儘早換上乾燥的衣服並注意保暖。跑步時應穿柔軟鞋底的跑鞋，如海綿底、橡膠底，避免後腳跟痛。低溫環境下長跑後不要馬上停下來，應慢跑一會兒，避免因運動時血液聚集在下肢不能充分迴流心臟造成「重力性休克」。此外還應該保障睡眠，可適當通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞的恢復。

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