肥胖，到底是怎麼回事？
你了解人是怎麼長胖的嗎?
一個正常人，每天大概能消耗2000大卡熱量。
肥胖，就是你每天攝入了2200－2500大卡熱量，甚至更多。
每天只要超吃了200大卡
（也就是一碗多米飯，20克油或者半塊餅乾 的熱量）
按照7700大卡等於1公斤脂肪，10年下來會增重30-50斤 。
這說明，飲食才是減肥的關鍵。
每天只要超吃了半塊餅乾 －－這個容易不？
每天跑步一小時 －－這個容易不？
這樣一對比，很明顯就知道：
肥胖，關鍵不是因為缺乏運動了，而是飲食超熱量的原因了。
每天只要超吃了200大卡，10年下來會增重30-50斤。
問題是，很多人每天不止超吃了200大卡，甚至是500大卡，怎麼辦？
肥胖靠什麼消耗？
－－靠運動消耗？
連續不斷跳繩3000個才消耗200多大卡，
你有沒有試過，每天三次，每次跳繩 300個很累的，加起來才900個跳繩。
連續不斷跳繩3000個才消耗200多大卡。
那麼，900個跳繩才消耗能量多少？
——60大卡。
大多數的肥胖都屬於攝入超出消耗這個範疇。
減肥其實很簡單就是：攝入少於消耗。
攝入少於消耗－－這個是方向。
但是不知道是誰提出來 －－減肥是靠運動，這是個不太靠譜的方向。
這個方向，把老百姓都帶錯了方向，所以老百姓才減肥無數次失敗。
攝入超出消耗－－ 很顯然，方向都指出來了，你只要攝入小於消耗，不瘦都很難。
不活動的人一天也能消耗2000卡，正常成人一天大概隨便活動下就是消耗2000大卡。
A每天基礎消耗2000大卡，採取的減肥是每天減少攝入300大卡。
B每天基礎消耗2000大卡，採取的減肥是每天跳繩 3000個。
運動減肥容易堅持下來嗎？
我其實不反對運動減肥，很多人都是通過運動成功減肥的。
只是發現了比運動減肥更適合的方式。
每個人的代謝率差不多是一樣的。
我們測量過胖子的基礎代謝率，比瘦子低不了多少的。
通過運動減肥，通過提高基礎代謝率減肥，這方向真的容易嗎？
那是不是少吃就可以減肥成功呢？
當然不是嘍。
運動難堅持，少吃難堅持，這就造成了減肥難。
為何少吃難堅持？－－
其實，大腦能量只認糖。糖幾乎是大腦唯一的燃料，小小的大腦，卻消耗人體每天25%的葡萄糖，如果你故意少吃，大腦是不同意的。
所以，用少吃來減肥，根本沒人能成功。如果故意少吃，大腦能同意，世界上也沒胖子了。
節食減肥不就是故意少吃嗎？有誰能扛過3個月的！
2018
營養減肥，運動為輔
歡迎留言諮詢
改變身材，從改變思維開始
做一個自信的瘦子
※這是一個瘦子的秘密武器！
※曾經著名的減肥專家——以前竟然是個胖子！
TAG:減脂圈 |