退伍黑人老兵練出一身肌肉，還撩到膚白貌美的神級女票！

做人不能懶

除非你能躺著掙錢

健身的男人

如果你把肌肉當作撩妹的資本

那是減分的

但如果當作談戀愛時的贈品

那就是加分的

而相比之下

外國女人對肌肉的崇拜

的確會更深一些

這位美國退役的老兵

菲尼薩爾

當年在軍營時

他就已經是健身房的常客

退役後

他憑藉一身強大的肌肉

順利成為一位健身教練

因為為人幽默、技藝高超

再加上這一身

超有說服力的肌肉

他的學員也越來越多

甚至會指導很多知名網紅

當然了

這一身肌肉也是吸引妹子無數

理所應當的

他也自己的學員里

找到了自己的真愛

女孩名叫艾麗薩

同樣是一名健身愛好者

現在倆人經常在ins上秀恩愛

有自己的補劑店鋪

每年都能收入上百萬美元

倆人小日子過得相當滋潤

可見啊

三百六十行，行行出狀元

世界不一定需要全才

達·芬奇能有幾個？

專才已經足夠我們過好這一生

怎麼才能成為專才？

你得鑽研，懂別人不懂的

NO.1 引體向上

的確，MAX也說過

正手寬握

對背闊肌刺激綜合最佳

但是

你不要為了追求寬度

而放棄背闊肌實際收縮的距離

如果你的手距太寬

你的收縮距離往往會變短

而我們追求的

是讓背闊肌做最長的收縮

所以寬握到底「多寬」

要充分匹配你的臂展和柔韌性

不要盲目追求寬握

NO.2 窄距引體向上

下巴過杠

是引體向上的一個主要標準

但很多人會揚起下巴

那你只是假裝過杠

背闊肌依然收縮斷了一大截

下巴過杠

是引體向上的一個主要標準

但很多人會揚起下巴

那你只是假裝過杠

背闊肌依然收縮斷了一大截

NO.3 蝴蝶機夾胸

這是一個單關節動作

啥意思？

就是除了肩關節動

其他關節都不應該動

胸肌才能發揮

肩水平內收的功能

因此

你的肘角度不應該有變化

NO.4 腿舉機

臀部離開椅子

是腿舉機的大忌

你會讓自己的下背部

暴露在危險之中

NO.5 坐姿器械划船

昨天還有粉絲跟MAX

討論過這個問題

到底水平划船可不可以送肩

MAX的觀點是：

不宜放鬆肩胛骨

肌肉想生長，重點在離心階段

完全送肩，等同於失去了

對外力的對抗過程

你實際上是

浪費了破壞肌肉的機會

同時把肩關節

和脊椎置於危險之中

追求長位移沒有錯

但保證肌肉是「被迫拉長」

且足夠安全，則更加重要

也許你在某些視頻中

會看到大神做「類似送肩」的動作

但實際上

他們只是有髖屈的動作

脊柱卻依然保持平直

肩也沒有完全放鬆

這樣對脊椎才是安全的

NO.6 龍門架繩索夾胸

與俯卧撐是一個道理

你不應該把力分散到肩部

而是始終集中於胸肌

要訣，就是把手臂放下

讓手臂與繩索平行

力線能夠垂直於胸肌

NO.7 單臂啞鈴划船

這是練背的動作

而不是練手臂的動作

如果你能做出左圖的形式

1.你的啞鈴太輕了，不適合你

2.你沒有用背部發力

做單臂啞鈴划船

手指就像一個鉤子，不用發力

輕輕勾住啞鈴，肘向上

小臂自然懸掛啞鈴，垂直於地面

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