每天只有5分鐘時間做運動？試試它！

triangle飛

ACE國際認證私人教練

力量訓練達人/蜜桃臀/CFer

如果你每天實在抽不出一小時甚至更短的時間做運動，不妨試試Tabata~不過不要誤會，Tabata並不是退而求其次的「plan B",相反它是一種非常高效的燃脂運動，對訓練者本身的身體素質要求也會相對較高，可是效果卻是顯而易見的！

Tabata作為一種「更變態」的HIIT運動，它有嚴格的運動和間歇時間要求，通常是20s全速運動10s間歇，一首Tabata音樂為4分鐘，也就是說全速運動共計8輪。

*HIIT(High-intensity Interval Training):高強度間歇訓練

下面給你推薦四組我平時會練的Tabata動作，看看你能夠完成幾組吧

tips：

?前邊一直在強調全速全速全速！（重要的事說三遍～）所以在每20秒的運動時間裡一定要用自己的極限速度完成動作。

? 嚴格遵守運動和休息時間。

?正式運動前後，一定做好充足的熱身和拉伸。

? 文末我分享了一些Tabata音樂鏈接，時間均為4分鐘，選擇你喜歡的旋律，根據音樂中的指令燃起來吧！

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1

核心四個動作：

直腿卷腹登山跑肘觸膝卷腹俯身交替跳躍（4分鐘結束剛好完成兩個循環）

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2

引體向上跳繩（兩個動作循環共計四輪）

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3

吊環划船深蹲跳（兩個動作循環共計四輪）

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4

俯卧撐高抬腿跑（兩個動作循環共計四輪）

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做了Tabata並不意外著剩下的23小時55分鐘就可以葛優躺放開吃，減脂的終極真理永遠是飲食結合運動製造熱量負平衡。Tabata只是你減脂運動的一種選擇之一不要誤解哦～

Tabata音樂鏈接：

節後減脂營2.0全新上線，敬請期待！

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