家裡一面牆就夠了，何必跑去健身房？

不知何時開始，朋友圈裡令人垂涎的琳琅美食圖，漸漸被揮汗如雨的健身照替代。

無論是因為想從疲勞工作中釋放身心，還是再也容忍不了養膘的日子，身邊的朋友紛紛扎進健身的浪潮中。

適應了快節奏生活的我們期望著快速投入、快速回報，然而健身是一場拉鋸戰，心急吃不了熱豆腐，於是大多數人早早戰死在辦好健身卡後。

感受了一回健身房熱血的氛圍後，可憐的健身卡就被遺忘在角落積灰了。

健身本沒有錯，但你更需要明白的是為了什麼而健身。

如果真的想練健美的肌肉，那就逼自己一回，老老實實去健身房吧，不狠下心虐身是不可能成為尤物的。

但如果你只是想將自己修飾得更好，保持健康苗條的身材，當然能順便練個馬甲線就更完美了，那麼是時候考慮放棄跟風奔赴健身房了，因為你的家足夠滿足你的健身需求。

有沒有想過利用牆也能進行有效鍛煉？

Wall Work Out節省去健身房的時間金錢，在家裡輕輕鬆鬆訓練全身。

面對牆保持平板支撐的姿勢，確保伸出雙手後手掌能扶穩牆，雙手依次撐在牆面向上爬，再慢慢放回原位。在攀爬的過程中保持雙腿穩定不彎曲，回復到平板支撐的狀態時不要鬆懈身體。

調轉方向做平板支撐，雙腳慢慢蹬上牆面，直到越過頭部，然後稍微踮腳，重複提臀動作，注意腿部和整個上身都是筆直的。

面對牆面坐下，把握好與牆壁的距離，腳尖抵住牆面屈膝即可。身體稍微後傾，雙手撐地找到合適的支撐點十分重要，手臂稍微彎曲會更容易托起身體。先將雙腳一步步踩上牆壁，與肩齊高，再用雙臂發力，撐起身體抬起臀部，重複幾次。

保持動作3的初始姿勢，這次我們躺在瑜伽墊上，像在牆面走路一般，盡量達到能將腿伸直的高度。雙腳走動的同時，腹部和腰部也要發力抬起臀部。

站起身後，站立在離牆一手臂長的位置，雙腳分開肩距，兩手交替做單手俯卧撐。

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