Baby、趙麗穎正面那麼美，背面卻一言難盡都輸給了整容上癮的她

baby最近的一組復古大片又一次把所長給美到了，所長也不是第一次誇了

雖然總是被說沒演技，但是這一組照片中，眉眼間不經意卻含情

雖然已經是孩子的媽媽了，但是依舊面容精緻，身材恢復的也很好

baby瘦是出名的，一不小心就有排骨胸的照片流出，但是所長發現她的身材還有一個bug，那就是她下垂的屁股

不得不承認，即使臉蛋保養的再好，屁股又扁又平又下垂，真的會給人中年婦女的印象

趙麗穎給人的印象一直都是又萌又可愛，看臉絕對是元氣美少女

可惜在電視劇里，不知道是不是劇組準備的裙子褶皺太多的鍋，趙麗穎的屁股顯得又寬又平

頒獎典禮的修身禮服也被噴屁股比例不協調，看背影憑空老了十歲

人稱美艷攻的張天愛身材好是公認的，平時不僅注重飲食還經常健身

氮素，看到她的屁股所長又不厚道的笑了...

最讓所長意外的就是娜扎了，看正面真是沒得挑

娜扎穿裙裝真是又美又仙，可惜一到褲裝就覺得有點顯胖，今天所長才知道原因出現在哪

娜扎的屁股也是鬆鬆垮垮的，肉感十足，還沒有型，屁股一松垮還會顯得大腿根也肉肉的，穿牛仔褲真是一言難盡

側面看前凸後不翹，背面有種一馬平川的趕腳

大家一般覺得飽滿緊實的翹臀才會營造出一種凹凸有致的美感

ins上很多超模也會曬出自己的蜜桃臀

大家可能覺得以上兩張圖都是歐美人才能練出的體型，亞洲女性因為基因的原因比較難達到這種效果...

氮素，李菲兒也通過健身苦練出了好看的「柯基臀」，一下子還上了熱搜

臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置，臀部好不好看真是一目了然，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹，標準的臀圍≈身高×0.54

從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美

扁平型臀部：臀部與腰的曲線顯得平直，日本人最常見的臀型，扁扁的，沒有肉感，缺乏性感豐潤的吸引力

下垂型臀部：肥胖者大多是這種臀型，臀向下懸垂，雖然沒有過多的脂肪，但由於年齡增長以及運動不足、生產等因素，導致臀線下滑

方形臀部：從腰部以下，肌肉脂肪結實附著於臀部，女性因生產等因素，骨盤向外張開，導致此現象

真是沒有對比就沒有傷害，世上真是沒有醜女人只有懶女人...

一年365天，很多女孩子因為工作的原因，一坐就是一整天，結果造成了屁股變得鬆鬆垮垮，屁股松垮不僅沒有臀型，腰部和大腿的視覺比例都會受到破壞，身材美感下降不說，顏值down起碼20分

所長覺得這都可以申請工傷了，好好的屁股越坐越大，從背後看少女秒變大媽，找不到男朋友誰來負責？

長時間久坐會造成臀部變形的原因有兩點：

1.久坐姿勢不正的話也極其容易導致骨盆變形、變寬，更致命的是很有可能會屁股一大一小

2.易胖體質久坐還會囤積脂肪，臀部變大

久坐導致臀部變得大主要群體，主要就是坐班族，臀部壓力長時間增加，會導致臀部脂肪堆積至少增加50%！！

臀部的肌肉一天天的變成肥肉，看著就扎心...

臀部分為臀大肌、臀中肌、臀小肌,每塊肌肉相互結合為臀部提供完整的功能，強化每塊肌肉也會對臀部的外觀產生不同的影響

臀大肌，影響臀部的整體圍度，只有臀大肌能經常受到鍛煉，才能預防臀部下垂，才能擁有渾圓緊實的臀型

臀中肌，負責下肢穩定性，影響上臀及臀部側面的飽滿程度，訓練臀中肌可以避免骨盤張開，以及臀部向外擴張

臀小肌幫助臀中肌提高身體穩定性，臀小肌的強化則有助於改善，股關節以及骨盤的松垮變型

所長介紹幾組比較好學的動作，經常做可以幫助大家擁有緊實上翹的臀部

動作1：硬拉

動作2：杠鈴負重後箭步蹲

動作3：半蹲側轉體箭步蹲

動作4：擱腿箭步蹲

動作5：TRX（或繩子）側步蹲

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