運動後挨餓2小時，為啥還不瘦？你可能錯在這裡了
為了減肥，我們每天會進行或多或少的運動
運動後，身體總是會向我們叫囂「餓了！」
吃東西吧，又怕之前的運動白練了
不吃吧，肚子抗議真的超難忍。
今天我們就來看看運動後該不該吃東西、怎麼吃
才能既能填飽肚子，又能保證減肥效果。
運動後到底能不能吃東西？
最常見的運動後不能吃東西的理由是：運動後吃東西會因為吸收好而變得更胖。
但事實並非如此，
運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷，此時如果能把握時機，及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且可以提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。
所以，吃飽了，才有力氣減肥並不是沒有道理。吃飽了，肌肉在你停止運動後的一段時間內，也會消耗更多的能量，運動後不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉，才是真的白練了。
運動後最佳補充時間是什麼？
既然運動後吃東西需要把握時機，那運動後什麼時候吃東西能讓減肥效果最大化呢？
專家表示，運動後進食要在停止運動後的1~2個小時內解決，運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動後最好吃些什麼？
既然運動後可以吃東西，是不是意味著我可隨便吃，放肆吃？恰恰相反，為了更好的減肥，運動後吃的更應該講究一些，至少要保證這一天吃的總熱量沒有超標的前提下，再來選擇運動後吃的東西。
運動後我們最需要補充的就是碳水和蛋白質，脂肪盡量能避免就避免，如果你運動後點一份炸雞來放肆，還不如不吃。
如下圖所示，以體重為標準，每1kg體重攝入，碳水0.7~1.5g、蛋白質0.2~0.5g。
舉個例子，假如你是60kg，運動後的碳水攝入為（0.7~1.5）*60=42~90g，蛋白質攝入為（0.2~0.5）*60=12~30g。
運動後推薦吃：
粗糧米面、能量棒、脫脂酸奶牛奶、果乾、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉、雞蛋、水果、水或者運動飲料（並非商場常見的高糖飲料）
運動後不推薦吃：
生冷蔬菜、高脂肪快餐（炸雞、）、高鹽食物（速食麵、薯片、滷味等）、高糖食物（牛奶巧克力、甜甜圈、冰淇淋、汽水、）、烤肉、啤酒。
簡單的來說，
運動後，
亂吃不如不吃，
不吃不如吃好。
祝你越來越瘦。
