狂甩40斤！美到同學認不出，她為你親測出有效不復胖的減肥方法

本期達人：Misty

身高：170cm

減重後體重：60kg

減重前體重：80kg

年齡：22歲

減重周期：2年

「沒有你穿的碼」

這是我之前買衣服常常聽到的話

胖以前腐蝕著我生活的方方面面

從160斤減掉40斤

曾經嘲笑過我的人竟然會對我感到抱歉

瘦下來真的可以讓人生發生巨大變化

從小承受著胖帶來的各種負面影響

被姥姥姥爺帶大的孩子，自然從小好吃好喝，我又特別喜歡吃肉，小學的時候身高160cm，體重就有120斤。後來就這麼一直超重著到了高中，愛吃不愛運動的我當時已經是160斤。

因為從小就很胖，比班級的男生還胖，有一次上體育課老師教雙杠，聽見有男生在我身後議論說想看我會不會把雙杠壓塌，說完還各種嘲笑，以至於我一直特別的自卑和敏感。

去買衣服，經常會有人看我一眼就說：「這衣服沒有你的號碼」，連試穿都不讓試，漸漸地每次去試衣服，看到鏡子里的自己總是特別恨，特別嫌棄又討厭。

因為自己的體型而自卑，導致我不敢表達自己，自我封閉，生怕別人看見我臃腫的身材又被淪為笑柄，如果有人嘲笑我，哪怕親人開玩笑，我也會有很激烈的應激反應，甚至發生爭吵。

一切急功近利的減肥方式，結果都是復胖

可能是從小就留下陰影導致我一直特別憎恨肥胖。苦於高中壓力一直沒有機會去改變，上了大學以後我去了南方，我一個北方大妞在秀氣的南方妹子中顯得格格不入，同時也不願意再讓肥胖問題干擾我的正常生活，想讓自己變好去打曾經嘲笑我的人的臉，所以我下定決心要減肥。

瘦下來之後的照片

剛開始減肥肯定是想怎麼快速瘦下來，所以最先開始就是節食，然而沒有堅持下來，身體也變得特別虛弱，情緒也特別的不好。我也買過減肥奶昔之類的減肥產品，還有減肥中藥，吃了以後就覺得特別特別渴，不停的喝水和拉肚子，我擔心副作用，所以吃了幾次就放棄了。

既然節食這種不行，就把目標換到了運動上，開始和私教約健身課。然而由於剛開始我比較急功近利，為了能快速瘦下來，在飲食上也使勁的控制，早上我就只會喝一點豆漿，然後去上私教課，中午就吃雞胸脯肉，或者蝦，然後下午自己去跳舞或者蹬動感單車，晚上只吃水果，再做一個小時的瑜伽和二十分鐘的放鬆，這樣的高強度訓練讓我很快減了20斤。

好景不長，這樣不合理的飲食，讓我很快又在一個月反彈了將近20斤。當時心態簡直爆炸，不知道該怎麼辦，好像怎麼加大運動、少吃都不管用。現在看那時的自己，基礎代謝已經造成了損傷，在這裡我想告訴大家，不要以為飲食加運動就一定是好的，過量的運動，加不合理的飲食控制對身體傷害也是很大的。

終於找到不復胖的減肥方式

後來調整心態並吸取經驗，發現還是要保證自己每天的熱量所需，並保持運動，雖然效果慢了點，但至少能堅持，前後將近兩年的時間裡，我減掉了40斤，整個人看起來小了兩圈，以前的同學看到我都很驚訝，甚至有一些小時候的朋友看到我現在的照片都會說，後悔以前對我那麼壞。

我自己摸索的減肥不復胖的基本原則就是，保證自己每天的攝入量，但是盡量遠離高熱量，晚飯一定要吃，每天保證1-2小時的運動量，一到兩個星期獎勵可以給自己一次欺騙日，然後最重要的就是一直堅持。下面來詳細講講我的飲食及運動安排。

飲食

早餐午餐基本沒有忌口，注意攝入量。看到「沒有忌口」這幾個字大家是不是很驚訝，但其實就是這樣，我的早餐會有麵包、雞蛋、牛奶。中午的也比較隨意，大家要知道減肥的原理是保證你一天的攝入量小於你的消耗量，所以吃進去的量比較重要。如果你想吃麵包其實沒有問題，那就把它當一餐的主食，但是不要吃太多，因為麵包很多含糖比較高。

晚餐要適當補充。晚上我吃的確實不多，但是因為要運動，所以每次去運動之前我都會吃一些比如香蕉、全麥麵包之類的，晚餐不吃不僅對胃不好，而且也很難長期堅持。

營養均衡，確保身體健康。我們減肥是為了更好的自己，不能因為減肥而讓自己的健康打折扣，碳水化合物、脂肪、蛋白質都是人體所必須，之前我急功近利每天只吃很少的碳水，導致我身體不好氣色越來越差，所以我不建議你們為了快速減肥而不吃碳水和脂肪，那樣很容易導致大姨媽不來，而且在你開始攝入之後很容易胖回來。

運動

有氧運動換著做。單純一種有氧運動非常的枯燥，如果你要一直堅持一種你不喜歡的運動那非常消耗你的意志力，而且長期一種運動方式身體就會習慣，對於你減肥的效果也會打折扣，不喜歡跑步可以去嘗試游泳、瑜伽、跳舞、拳擊這些都是很好的有氧方式。

運動也要適量。適量運動才有助於減肥，我現在每天的運動時間大概會保證在1~2小時內，太久的運動會讓身體吃不消，而且還是那句話堅持最重要，你沒辦法一輩子每天大量運動，但是你可以把運動當成一種習慣。

不復胖，增加肌肉量很重要。以前一直以為減肥只要有氧就好了，但是後來我的教練告訴我，保持好身材肌肉也是關鍵，提高一定的肌肉量可以提高新陳代謝，讓你瘦下來之後更不容易反彈，而且同樣身高，肌肉含量高的身材肯定更緊緻，所以小仙女們不要再忽視力量訓練了。

減肥這件事慢慢來比快

當初快速瘦下來以後一個月就反彈了，那個時候還是挺絕望的，因為缺乏專業的知識不了解自己的身體，就開始自暴自棄，還一度得了暴食症。越胖就越懶，越胖就越不想動，後來當我真正意識到不能再這樣的時候就放鬆了心態，哪怕瘦的慢一點，也不能再傷害身體。

減肥的過程其實是改變我們生活習慣的過程，正是因為我們之前的飲食習慣不正確才導致我們發胖，要真正的變成一個易瘦體質，就要從生活習慣入手，慢慢調整。

老是有人問我怎麼堅持的，其實我就是習慣了現在的飲食方式，把運動當習慣，養成健康的生活方式才是最重要的。當你內心接受了這種生活方式，就沒有什麼堅持不堅持的了。現在我還是會看以前的照片提醒自己，不可以重蹈覆轍。

現在的我以前穿不了不敢嘗試的衣服都可以分分鐘穿上逛街，還有就是更敢於表現自己，比如說我減肥以後參加了學校的辯論賽，主持了很多學校的大型活動，還代表湖北省參加了全國的英語演講比賽，可能有人會覺得太誇張，但是只有胖過的人才知道，你一旦瘦了，生活中的方方面面都會受到影響。

讓我最開心的可能就是，我慢慢的在肯定自己，並且接受自己，相信自己。各位還在減肥的小仙女好好加油吧，未來你們一定會擁有更好的自己的。

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新媒體編輯：蟹老闆

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