高血壓冬季頻發，血壓高對身體有什麼危害？飲食如何控制預防高血壓呢？

導語

血壓高對身體有什麼危害？高血壓在冬季頻發，那麼要如何預防高血壓呢？

高血壓是以體循環動脈血壓升高為主的臨床綜合征，可分為原發性和繼發性兩大類。護理高血壓首先保證合理的休息及睡眠，避免勞累提倡適當的體育活動。血壓會隨體重的改變而改變，事實表明，超重人群患高血壓的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以從某種意義上來講，控制飲食，在減少脂肪和卡路里攝入的同時多做運動燃燒卡路里，保持健康的體重，是預防高血壓好的開始。另外，保持心理平衡、學會放鬆、睡前泡腳對高血壓病的防治均有重要意義。

1、適當控制體重保持正常體重是健康的表現，體重增加意味著心臟負擔加重，高血壓病人控制體重尤其必要，措施在於適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽，暴飲暴食應絕對避免，適當參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗，又可增強體質。

2、堅持低鹽飲食這不僅是良好的生活習慣，也是重要的預防和治療措施。據調查，高鹽飲食人群高血壓的發病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下，其血壓往往可明顯降低。有文獻記載，成年男性食鹽的攝人量每增加1.0g/日，其血壓的收縮壓平均要升高0.21KPa，舒張壓升高0.11KPa，可見低鹽飲食對高血壓的預防和治療是十分重要的。

3、注意食品搭配，保證營養需求沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養的需要，所以食物品種要多樣化，尤其要注意少食高膽固醇的食物，多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等，既可保證營養需要，又可促進腸蠕動，保持大便通暢。

4、戒除不良嗜好高血壓病人應禁煙、戒酒。

5、生活有節奏，避免不良刺激正常的生活節奏有利於維持人體生物鐘的正常節律，因此高血壓患者應儘可能堅持有規律較寬鬆的生活方式，注意勞逸結合，避免緊張的生活和工作。並要避免不必要的精神刺激，儘可能保持平靜的心態。

預防高血壓的6個生活妙招

1、情緒穩定。應少怒對於高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時，可出現心悸、氣急及血壓升高，甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對於高血壓患者，如遇不滿意的人和事時，應進行「冷處理」，盡量避免正面衝突;同時，患者應培養自己多方面的興趣愛好，適當參加力所能及的社會公益活動，努力培養高尚情操，豁達胸懷。這些，對高血壓病的防治均很重要。

2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平卧入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。

3、緩慢起床。早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰卧，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

5、睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠葯的習慣。

6、早上6點鐘至中午，是心腦血管病的多發時間。因為早晨醒後的血管功能障礙多於睡眠時，交感神經的興奮灶也比較敏感，應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動，是發生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點鐘時，去戶外進行緩慢運動，如步行、打太極拳、做廣播操，或反覆上下樓梯等。這些活動，既比較安全，又有利於降壓，且對健康有益。

高血壓對身體有哪些危害?

1、高血壓對腦的損害。

高血壓是引起中風的重要危險因素，又會誘發過性腦血管痙攣，可致暫時性失語、失明、肢體運動障礙，甚至偏癱。急性腦血管痙攣可使其通透性增加而致惱水腫、顱內壓增高，此為高血壓腦病，腦小動脈硬化可形成小動脈瘤，常致腦血栓形成或腦出血，一般先頭暈、失語、肢體麻木、發生偏癱;後者起病突然，常因偏癱而摔倒，繼而昏迷。

2、高血壓對心的損害。

高血壓導致心衰，因為血壓長期增高，左心室後負荷加重，數年後引起左心室代償性肥厚，心力衰竭。形成高血壓性心臟病而有心絞痛、心急梗死表現。

3、高血壓對腎的損害

血壓長期增高，腎小動脈硬化，腎單位萎縮或消失，常致多尿，進而尿量減少，甚至發生尿毒症。

4、高血壓可引起陽痿

高血壓不僅可引起心腦血管疾病，而且也可導致或加重陽痿。性生活對血壓有一定影響，性交時由於交感神經興奮使心率加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，對高血壓患者來說，血壓的波動範圍可能會更大，可出現頭暈、心悸、氣短、疲倦等不適。由於性交過程中可給高血壓患者帶來某些不適，加重了患者對性生活會加重病情的擔心，這種焦慮情緒、心理負擔是導致高血壓患者發生陽痿的主要因素。由以上可以得知對於高血壓患者來說平時須注意對自己血壓的控制，千萬不能疏忽大意，要不後果嚴重。(參考網站：家庭醫生)

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