除了深蹲，這些姿勢也能讓你翹起來
而說到練臀，第一反應就是深蹲了，除了這個經典姿勢外，其實還有其他實用簡單有趣的動作等著你來解鎖。
本期主題：
聽名字就很新奇，將開合跳和深蹲相結合。刺激臀大肌的同時鍛煉到腿部肌肉，幫助全身燃脂。
tips：①用彈力帶固定可以增強穩定性和難度。
②上半身保持挺直，不要來回晃動，繃緊腹肌。
③腳尖不要出現外八或者內扣現象。
④膝蓋和腳尖方向一致。
建議組數：4組 每組15-20個
這是一個基本的臀部練習動作，髖部伸展動作幫助啟動臀大肌，有利於初學者尋找臀部發力感。
tips：①保持骨盆以上的部位不動，核心肌群發力維持身體穩定。
②肩部和髖部形成一條直線。
③繃緊腹部核心肌群保持不要晃動，軀幹穩定避免下背部過多參與。
④抬腿到最高點時稍微停留，下降至膝蓋微微接觸地面後不要休息立刻向上抬，盡量減少休息時間。
⑤認真感受臀肌的發力收縮。
⑥為了增加難度可以採取負重，彈力帶等。
建議次數：2組 每組每邊10-20次
3.寬距負重深蹲
4.杠鈴負重深蹲
代替深蹲的動作，減少脊椎的壓力，增進肌耐力和髖柔韌性。
tips：①保持上半身挺直狀態，挺胸收緊核心。
②換個更低的椅子會讓你覺得更舒服，可以在膝蓋下放個軟墊子，蹲下去的每一次膝蓋都要碰到墊子。
③後腿過於抬高會產生不必要的拱背。
建議組數：3組 每組15次
6.仰卧負重臀橋
一般來說臀部的動作都是多關節運動，需要自己花時間精力去摸索臀部發力的感覺。堅持下去，早晚會擁有人見人愛的性感翹臀。
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