如何改善失眠？別再數羊啦

失眠真的是一件令人頭疼的事，失眠者經常感到煩躁、缺乏精力，經常頭疼。同時難以集中精神，記憶力下降。失眠極大地影響了我們的正常生活。

造成失眠者無法入睡或是睡眠質量不好的原因有壓力、抑鬱、過度思考、藥物、疾病，或是不良的睡眠習慣。

下面是一些幫助改善失眠狀況的建議：

保證你的房間黑暗、安靜和涼快

維持正常的作息時間（包括周末哦！）

避免午睡，如果真的無法避免，盡量將午睡的時間限制在半個小時以內，控制在下午3點之前

不要在睡覺之前做緊張或刺激的運動，如跑步打球等

不要在睡覺之前用發光裝置閱讀（深夜刷微博的注意了哦）

盡量避免酒精、尼古丁、咖啡因的攝入（睡前最好別抽煙別喝酒別喝咖啡）

深受失眠困擾的小夥伴們，快別數羊了（數羊是西方暗示睡眠的方法，因為英文單詞睡覺sleep與羊sheep音相近，我們應該數水餃（shuijiao睡覺，哈哈），不妨試試以上的方法。

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