4招讓你乾淨利落拉便便，遠離肛腸科疾病，腰圍小3個碼數

乾淨利落地拉便便是很多人的夢想，時間一般不超過5分鐘，最快3分鐘就搞定，但是現實中很多人都受便秘的影響，蹲個半小時能拉完的還好，有的人反反覆復蹲廁所都出不來。

以前都是年紀大的人愛便秘，現在是上班族群體便秘最嚴重，表現就是大便次數少或者糞便乾燥難解，一般兩天以上無排便，提示存在便秘。

長期便秘，身體里的毒物不能及時排除，廢物和有害物質容易被身體再次吸收。尤其是糞便中的致癌物質，如在腸道中積存時間過長，便容易引起直腸癌及其他消化系統癌症。而且久便秘的人還會變重，肚子變大，及早治療和調理便秘時非常有必要的。

4招通便利索方法：

通便法1：上廁所不看手機，蹲坑不超過10分鐘

看手機會分散你的注意力，影響你拉便便。如果蹲坑超過10分鐘還沒拉完，就說明沒什麼好拉的，再蹲下去只會讓你腿麻、長痔瘡、直腸黏膜脫垂等。

通便法2：養成良好的排便習慣

排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

通便法3：經常做提肛運動

提肛運功就是「收縮菊花運動」，經常做提肛運動可以增強盆底肌肉力量，緩解直腸黏膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動就是有規律地提收肛門，然後放鬆，反覆進行，站、坐、行具可進行。

通便法4：多吃通便的食物

通便的食物可以選用一級火麻籽油，一級火麻籽油是植物性的食用油，原料是火麻仁，火麻仁是古代的人通便的植物，現在榨成油食用方便多了，可以拿來炒菜、涼拌，其實還是直接吃管用，加點蜂蜜泡水喝就更不錯了。

一級火麻籽油可以潤滑腸道，還可以增強腸道的蠕動能力，能推進糞便活動，而且火麻油中還有親水因子，能保持糞便潤滑潤滑的，想乾淨利落排便的可以多吃點。

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