認清這5種肥胖類型，才能瘦得更快！

你造嗎？

肥胖的成因比我們想像得要複雜多了

因此胖子各有各的胖法

2018年的女性標準體重表你測過嗎？

是模特，還是達標，又或者…

你胖到無法找到自己的數據？

減重的個人針對性很強

雖然大方向都是「攝入熱量＜消耗熱量」，

但根據自己的肥胖類型

調整減重計劃也很重要！

找到相應的減肥方法就能飛快掉秤咯~

你屬於哪一種肥胖類型？1全身型肥胖

這類型在大基數胖紙中最常見，特徵為……從頭胖到了腳……探尋其原因，大部分都是由於生活習慣不健康。他們愛在晚上大吃特吃。閑暇時熱愛電視機和手機。運動更加不用提了，去2樓也要坐電梯的懶人族。

享「瘦」對策

√三餐按時：三餐的熱量比可按4:4:2來分配或以多餐少量的形式平均攝入熱量。

√堅持運動：每周至少運動三次。條件允許下，盡量不要使用代步工具，能走即走。

√減少夜宵，睡眠充足：低脂、少熱量、營養價值高是夜宵的基本原則，脫脂牛奶，無糖酸奶，五穀雜糧粉都是不錯的選擇。另外，應該保持7到9小時的睡眠時間，缺覺會令新陳代謝水平下降，影響脂肪的分解代謝。

2遺傳性肥胖

根據美國減重諮詢機構weightwatchers調查顯示，如果父母體重都正常，孩子發胖的可能性僅是20%；父母中如果有一個肥胖，子女肥胖率將高達40%；如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

享「瘦」對策

試試下面這些簡單的方法，把肥胖基因關閉！

√多吃蛋白質：每餐可以至少添加一種富含蛋白的食材，例如雞胸肉，魚肉或蝦等。研究表明，肥胖基因FTO攜帶者在含25%蛋白質的低卡飲食條件下，食慾會明顯下降。

√堅持有氧運動：如游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等，其消脂效果要比無氧運動要好。

3糖分型肥胖

糖分型肥胖的人很容易餓，怎麼吃也吃不飽。無論是米飯還是麵條，中國人愛吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。過多的糖分轉為脂肪後堆積在下腹部、臀部和大腿，就形成了蘋果或者梨型體型。

享「瘦」對策

√改變主食習慣：以富含膳食纖維的低升糖指數碳水化合物或蛋白質類食物代替精細主食。

√避免高熱量食物：少吃麵包、糖果、果汁、薯條、甜點等高熱量高糖分的食物。

4水腫型肥胖

水腫即浮腫，特徵為肥肉很松，戳一戳肥肉就會凹下去，要等一會才能恢復原狀。而且水腫型的人通常都是「大象腿」，抬腿動腳很費力。女性還伴有月經周期過長、痛經等情況。

享「瘦」對策

√補充水分：每天至少攝入1500ml水，為了避免額外攝入熱量，請拒絕飲料！

√飲食清淡：飲食口味以清淡為主，每天攝鹽量不超過6克。另外，可以多吃一些排毒利尿的食物，綠豆、芹菜、冬瓜都可以。

√加速血液循環：善用瑜伽、散步、慢跑等運動加速血液循環，每次堅持20分鐘以上。

5壓力型肥胖

這類人特徵為在遇到壓力時，往往選擇吃來緩解焦慮。吃，變成了一種心理暗示，認為不吃就開心不起來，忘了生活中還有許多有意思的事能取代吃帶來的快樂。所以，「心病還須心藥醫」，對於焦慮性肥胖，改變精神狀態是關鍵。

享「瘦」對策

√懂得傾訴：失意的時候和三五好友出去聚一聚，傾訴比攝入卡路里更能改善情緒。

√合理安排時間:寫下每天的工作計劃，不讓自己有放任飲食的機會。

√動起來：多出去運動，研究證明，運動能刺激大腦產生激素，釋放壓力。

營養不良竟是減肥大敵？

總結了那麼多的肥胖類型，但是你知道嗎？其實大多數肥胖都可以歸結為「營養不良」。

根據《2016年全球營養報告》，目前全球有三分之一的人口營養不良；不健康飲食導致的營養不良已成為全球肥胖及疾病負擔的最大因素。

減重者應該怎麼吃？

研究結果顯示，肥胖人群的飲食中應保證足量的高質量蛋白質攝入，適當補充多種礦物質與維生素，有助於明顯降低體脂含量，改善代謝水平。

中國肥胖預防與控制藍皮書指出，食用營養代餐不僅有助於體重控制，還能維持體重減輕，且不容易引起營養失衡。食用一年或以上代餐的干預性研究已經證明其持續減重效果達到標準體重的2~11%，在減重後維持體重減輕方面也具有較好效果。

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