請問這樣跑，你的膝蓋不疼嗎？

網友問：跑步機45分鐘坡度15°，跑8.7公里什麼水平？

小虹答：請問這樣跑，你的膝蓋不疼嗎？

普通人可不能這麼玩跑步機

一般情況下在坡度為0的時候，跑步時膝蓋受到的壓力為體重的三倍左右，速度越快受力越大，而在增加坡度的話那麼受到的壓力更大，它往往會超出膝蓋本身所能承受的壓力，如果此時進行長時間的高坡度運行，那麼膝蓋損傷的可能性非常高。

如果此時你的膝蓋沒有問題，那說明你膝蓋抗壓能力還是挺強的，你的跑步底子也是不錯的，因為家用跑步機一般最大坡度為15度，但大部分人使用的時候並不會調高到最高狀態，一般坡度升的越高的時候速度就要越慢，高坡度更適合走路。

而5分10秒的配速加上這麼高的坡度，速度不算慢了！如果膝蓋不疼，那可以定義為大神級了，但是不建議這麼跑，可以間歇式的這樣訓練，但一次性跑8.7公里感覺有點長了。如果真的膝蓋不疼的話，那就另說了。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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