如何才能有效健身

今天抽出一些時間和各位分享一些乾貨，說說如何有效健身。當你有了健身的念頭的時候，可能有幾方面原因讓你產生了這個念頭。一是看著鏡子中日趨臃腫的自己忍受不了了；二是想把自己練成一個可以炫肉的肌肉男；三是讓自己的運動能力得到更好的強化；四是保持健康的身體，因為看病實在太貴了。

如果你佔了其中一點，那說明你對自己還是有要求的，健身確實適合你。只有對自己有要求的人才懂得什麼是自律，才能夠保持自律，保持自律的人也許各方面成功的幾率會略微大一些。

好啦，大目標明確完了，那下面咱們聊聊體現自律的健身。健身這個事說實話真的很苦逼，為什麼這麼說呢，因為你不僅要舉鐵還得控制飲食，這個痛苦只有健身的人才能懂。首先你得抽時間，健身一次至少得一個小時吧，這個時間你得抽，可能是中午可能是下班時間，別人都在睡覺休息享樂的時候，你得去健身房，對著冰冷的器械擼個沒完，怎麼折磨怎麼來，直到泵感才覺得達到了目標；飲食你得控制吧，少油少鹽少糖，好吧，水煮的最健康，如果你是個吃貨，我問問你活著的樂趣在哪裡？

可當你持續了幾個月後看著鏡中的自己變得年輕，充滿活力，並且可能有著緊緻的肌肉時，你一定會對自己說：一切都是值當的！堅持鍛煉一段時間後你會發現其實舉鐵的泵感才是每天最好的時刻，一天不練你會不舒服；控制一段飲食後你會發現其實白水煮雞胸、沙拉也沒沒有那麼難吃，你會慢慢淡忘了豬肉和那些大油大鹽高糖的東西，你也會發現其實它們並沒有那麼好吃。

好吧，既然你想開始健身了，那麼我們再來談談如何有效健身。人體肌肉一共有639塊，無論你是為了減脂還是為了增肌塑形，首先你得明白你每天舉鐵練得是哪塊肌肉，並且如何去練。胸、背、腿、肩、手臂、腹等各有各的肌肉群，如果你想練出能看出來的樣子那你就需要深入研究，並且去實踐，這是一個相當花實踐而且痛苦的過程，你需要嘗試很多動作，並且不停的調換角度、發力點等才能找到感覺，這也就是我推薦開始健身的人一定要找個能夠指導你的人教你，不要自己去無限的嘗試，既浪費時間又很容易受傷，並且起不到效果。

當然找教練也不是亂找的，首先他需要自己經過多年的練習，有著自己的見解和實踐，這樣才能更好的指導你，讓你在最短的時間內完成最有效的改變。健身不是一個固定模式，比如我會了這幾個動作，我就一復一日的練習，這個一定會偏離你的鍛煉目標，增肌塑形和減脂都是一個技術活，並不像很多人想像的那麼容易，你需要在開始制定一個合理的計劃，之後隨著過程的進展不斷調整計劃，才能夠進步，不是單純的一個計劃練到底就可以的，這時候才是體現一個教練的價值，他會根據你的變化制定合理的方案，讓你不會停留在瓶頸期。

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