蹲馬步的標準姿勢 這些細節你一定要注意

來源:站酷

相信大家對蹲馬步非常熟悉了，因為武俠小說里常常說蹲馬步是學習任何高深武功的基本功。只有把馬步蹲好了，這功夫底子才能夠扎紮實實，也才能練出蓋世無雙的絕世武功。

現在，也有不少女生通過練習蹲馬步來減肥瘦腿。因為蹲馬步的時候，需要由雙腿的肌肉力量來保持身體穩住不動，此時便會消耗大量的腿部脂肪，也就達到了減肥瘦腿的效果。更重要的是，長期訓練下來，腿部的肌肉會越來越結實，而且腿部的肌肉線條也越來越好看。

雖說蹲馬步可以強身健體，但是這看似簡單的練習動作如果沒做對的話，不僅不能夠達到我們想要鍛煉的效果，而且還會適得其反，此時對於我們來說就得不償失了。

那麼，蹲馬步要怎樣蹲才正確呢？

首先，兩腳邁開與肩膀一樣寬的距離，腳尖互相平行，然後我們的雙手背在腦後或者放置胸前。此時可以適當舉些重物。

第二，保持上面的動作後下蹲，眼睛看向正前方，不要東張西望，上半身一定維持挺直姿勢。

第三，儘可能地將左腳朝左轉，將右腳朝左內扣，兩個膝蓋盡量朝外擴開。此時身體一定穩住，不要搖晃。

起初蹲馬步的時候，常常會蹲不穩當，而且雙腿容易酸麻，但是一定要堅持住。因為只有長期堅持蹲馬步，才有我們想要的效果。不過，剛開始練習的時候運動量可以適當減少。

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