10種低熱量的水果

在食材多樣化的今天，如何保持身材是每一位對自我有要求的人不得不考慮的問題。如何合理膳食，在保證營養的前提下，減少熱量的攝入尤為重要。之前我們分享了很多低熱量的蔬菜，今天我們來分享一些低熱量的水果。

西瓜 26大卡/100克

西瓜營養豐富，含蛋白質、瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、葡萄糖、果糖、蔗糖、胡蘿蔔素、維生素B和維生素C、鈣、鐵、磷、粗纖維、蘋果酸、磷酸、甜菜鹼、腺嘌呤、胡蘿蔔素、番茄烴、鹽類(主要為鉀鹽)、丁醛、乙醛等成分。經常食用可以清熱解暑，生津解渴，降壓利屎，可以促使鹽分排除體外，減輕腿部浮腫。大量的鉀元素還可以緩解疲勞，驅走倦怠情緒。

香瓜 26大卡/100克

香瓜營養價值可與西瓜媲美。據測定，香瓜除了水分和蛋白質的含量低於西瓜外，其他營養成分均不少於西瓜，而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高於西瓜。多食香瓜，有利於人體心臟和肝臟以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能。

木瓜 29大卡/100克

木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力，半個中等大小的木瓜足可供成人整天所需。另外，木瓜還有健脾消食、豐胸美容等作用。木瓜中的木瓜蛋白酶能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。其獨有的木瓜鹼具有抗菌素腫瘤功效，並能阻止致癌物質亞硝胺的合成，對淋巴性白血病具有強烈抗癌活性。

草莓 30大卡/100克

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C在60毫克左右。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，預防痔瘡、腸癌。

楊桃 31大卡/100克

楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補充人體的水分，生津止渴，並使體內的熱或酒毒隨小便排出體外，消除疲勞感。 楊桃果汁中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等，能提高胃液的酸度，促進食物的消化。 楊桃含有大量的揮發性成分、胡蘿蔔素類化合物、糖類、有機酸及維生素B、C等，可消除咽喉炎症及口腔潰瘍，防治風火牙痛。

芒果 32大卡/100克

芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿蔔素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。再者，礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。 芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、美尼爾綜合征、高血壓眩暈、噁心嘔吐等均有療效。同時芒果能降低膽固醇、甘油三酯，常食有利於防治心血管疾病。

哈蜜瓜 34大卡/100克

哈密瓜，性寒味甘，含蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。其中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜果肉有利小便、止渴、除煩熱、防暑氣等作用，可治發燒、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生瘡等癥狀。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。

李子 38大卡/100克

李子的營養成分略低於桃子，含糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、PP、A、鈣、磷、鐵、天門冬素以及谷酉先胺、絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸、蘇氨酸、丙氨酸等多種氨基酸等。長食用李子不僅可以改善膚質，還可以讓肌膚變得白皙透亮。李子可謂是肝病患者的「福音」，它能降低血壓，補水除熱，止咳化痰，功效多多。食用李子後，胃部的消化酶和胃酸便會進一步排出，加速腸胃蠕動，幫助排便，提高食慾，加強營養吸收，同時李子可以幫助人體血紅蛋白再生，有效防範貧血。

杏 38大卡/100克

杏子的營養價值在於含類黃酮、多豐富的維生素C、多酚類和天然水楊酸。類黃酮有預防心臟病和減少心肌梗死的作用。因此，常食杏脯、杏干，對心臟病患者有一定好處。杏是維生素B17含量最為豐富的果品，而維生素B17又是極有效的抗癌物質，並且只對癌細胞有殺滅作用，對正常健康的細胞無任何毒害。鮮杏的維生素C含量很高，這是另一種抗氧化劑，有助於身體吸收鐵。杏仁還含有豐富的多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險性。杏仁富含維E，有美容功效，能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。

柚子 42大卡/100克

柚子中富含的維生素C及大量其他營養素，是醫學界公認的最具食療效益的水果。 現代醫藥學研究發現，柚皮與其他黃酮類相似，有抗炎作用，柚皮複合物較純品抗炎作用更強。柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。

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