想要不節食就能瘦的方法？嘿，還真有。
說到減肥，總有人的第一反應就是節食，其實這永遠是最不被推薦的方法，因為它不僅會讓你反彈得一塌糊塗，還對你的健康造成極大的損害。
想要不節食就減肥，不如看看 Keep君 推薦的這六種更有效的方法：
（一）將傳統早餐換成一杯蛋白質混合飲
大部分人要麼選擇忽略一天中最重要的早餐，要麼選擇一些比較「垃圾」的食品（如甜點）作為早餐。其實，
一杯充實的蛋白質奶昔可以提升你一天的代謝率，加速你的減脂效率。
你可以在這杯奶昔中加入一些例如藍莓、蔓越莓、巴西莓、螺旋藻這樣的「超級食物」，同時加入乳清蛋白粉、花生醬、植物營養素等成份。它們可以平衡你的血糖水平，讓你一天能量滿滿。這
些食物大多富含纖維，可以很好地增加飽腹感，同時促進腸道蠕動和排便。
（二）升級你的肉類和雞蛋
普通的肉類和雞蛋中存在大量的外源性激素和抗生素。如果能夠知道來源，
盡量採購牧場放養、吃青草長大、且不會被餵食抗生素和接觸到外源性激素的動物製品。
採購魚類食品的時候，
盡量選擇尺寸小的或者家養魚類。
小魚體積小（如沙丁魚），重金屬沉積較大魚而言不會很嚴重。其次，
你沒有必要只吃蛋白
，蛋黃中含有豐富的卵磷脂和維他命 B，對於神經及心血管健康好處多多，每天 2-3 個蛋黃不成問題。
（三）用新鮮的綠色蔬菜替代含有麥麩的穀物
麥麩是一種存在於小麥、大麥、黑麥，以及燕麥中的蛋白。這種蛋白在 10000 年前人類剛開始種植穀物的時候就存在了，不過近期才得到了營養學家的關注。
50 年前，隨著食品轉基因技術的出現，人類製造出了一種矮株小麥——弗蘭肯小麥，它的出現引發了一場流行性的健康問題：乳糜瀉發病率增加 400 倍，且人們對麥麩的過敏情況急劇增加，影響了全球近 8% 的人口。
其次，
經過精細加工的穀物失去了胚芽和麩皮，因此流失了大量的維他命 B，纖維，以及有益脂肪。
鑒於以上情況，Keep君 建議大家偶爾用一些新鮮的綠葉菜或十字花科屬的食物替代米面等穀物產品。
（四）把「壞油」換成「好油」
玉米、大豆、芥菜籽、以及葵花籽油都含有具有促發炎症的 Ω-6 不飽和脂肪酸。Keep君
建議大家選擇初榨橄欖油或者初榨椰子油作為食用油。
初榨橄欖油含有豐富多酚——一種強大的抗炎以及抗氧化物質。除此之外，橄欖油還可以降低心臟病風險，甚至與他汀類藥物有的一拼。椰子油含有月桂酸（母乳中也有），也是一種很好的抗炎類物質，且不容易轉化為脂肪。
對於高溫用油，葡萄籽油也是安全的選擇。
（五）將傳統垃圾零食換成天然堅果
放棄那些甜品甜飲和過度加工的零食，選擇一些健康的堅果。
堅果含有大量的蛋白質、纖維、礦物質，以及有益脂肪。適當
攝取，對健康非常有好處。
建議購買原味或者輕度碳烤、少鹽的堅果製品，可選擇杏仁、山核桃、榛子、以及胡桃等。建議一天攝入 1-2 次，每次攝入不超過 2/3 掌。
（六）將咖啡換成綠茶
綠茶含有豐富的茶多酚，
具有
較強的抗氧化功效。
其次，與咖啡相比，綠茶中的茶氨酸可以中和咖啡因帶來的過度興奮感。
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