肩膀疼痛就是肩周炎？睡前5分鐘做3個動作，讓你輕鬆搞定肩痛！

上海長征醫院季成章

人到中年，不少朋友會突然被肩痛困擾，甚至逐漸發展到日常的穿衣、梳頭都成了問題，更別提抬手夠高處的東西了。

肩痛，是一個挺常見的煩惱。很多人自然而然地就聯想到，也許就是肩周炎引起的吧，活動活動、消消炎就好。其實在醫生看來，肩痛可不簡單，而盲目活動完全可能幫倒忙，加劇你的疼痛。

肩膀疼痛就是肩周炎？

那可未必！有些人認為肩膀疼痛就是肩周炎所致，其實造成肩膀疼痛的原因有很多，肩周炎只是其中一種比較常見的而已。

引起肩痛的原因很多，通常是肩背部自身的疾病，當然頸椎、心臟、膽囊的疾病也會引起肩痛。

例如：肩背部的筋膜炎、肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征、肩關節不穩、頸椎病、膽囊炎、冠心病、腫瘤等都可能引起肩痛。

什麼是肩周炎?

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱。肩部是一個能夠活動的結構，由肱骨、肩胛骨、鎖骨、胸骨和胸腔相互連接構成。

該結構包含有四個關節：肩鎖關節、胸鎖關節、盂肱關節和肩胛胸廓關節。肩關節及關節周圍的組織慢性損傷或老化，會造成局部肌肉、肌腱、關節囊等軟組織的慢性炎症反應，即所謂肩周炎。

如何判斷肩膀疼痛是不是肩周炎呢?

肩周炎在人群中其實非常常見，發病率高達2-5%，在50-60歲人群常見，但極少發生在40歲之前，女性比男性更好發。判斷是否為肩周炎的方法：雙上肢自然下垂，手掌向前，彎曲肘關節到90°，以肘關節為軸兩個手同時向外旋轉，如果一側旋轉範圍明顯受限，則需要警惕肩周炎了。

哪些人容易出現肩周炎?

1、機體軟組織衰老退化，肩部肌腱血液供應變差，加之肩部組織長時間的摩擦擠壓，容易出現慢性勞損，產生炎症；

2、有其他疾病的患者，如頸椎病、心臟病的肩部牽涉痛等，這些原發疾病的長期不愈，會使肩部肌肉長時間處於緊張僵硬的狀態，容易形成慢性炎症病灶，誘發肩周炎；

3、木工、扛舉重物等人，長期壓迫肩部使肩部的肌肉韌帶慢性損傷；

4、白領操作電腦、伏案寫字等，長期使肩部肌肉韌帶長時間處在緊張狀態，也容易導致肩周炎；

5、肩部挫傷、牽拉傷後，治療不當，或受傷後固定過久，導致肩部組織慢性炎症，甚至產生萎縮和粘連。

肩部疼痛，什麼情況下需要找醫生？

1、肩關節或上臂周圍腫脹或淤血；

2、有感染的病症，如發燒、紅腫、局部皮膚髮熱，以及其他任何異常情況；

3、手臂活動嚴重受限，不能提、舉東西；

4、休息時關節出現疼痛，且幾天都不見好轉。

肩周炎日常保養方法有哪些？

保持適當運動

加強肩部血液循環，增加營養供給，減緩肩關節及其周圍軟組織的退化。當然，運動也要講究科學，不可蠻幹，要講究方法，循序漸進，在這裡推薦三種運動方式：

1、摸牆法

面牆直立，距牆一臂遠，伸手掌摸牆，緩慢向上移至最高點，盡量伸直手臂，然後將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續30分鐘左右。

2、持棒法

直立，兩腳分開與肩同寬，準備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然後做上舉、側舉、後伸以及頸後屈臂左右環轉運動。

3、扶持牽拉法

用雙手扶持身後的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向後；或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。

中醫療法

肩周炎主要是因為長期的勞損，導致肩部受力不均，以至於肩周內部髓核突出壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。有了炎症，一定是要先消除炎症，再進行以上的鍛煉，才會達到相應的效果。

在臨床中治療肩周炎、頸椎病等骨科疾病應用最廣泛且效果顯著的中醫療法是膏貼外敷療法。在祖國傳統醫學中，有外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯。中醫提倡「內病外治」「骨病外貼」。膏貼用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。

患者可以選擇純中藥製劑的膏藥——明時通筋骨膏，來進行康復治療。患者將純中藥手工熬制的膏藥貼敷於患處後，藥物成分可以滲透皮膚直達病灶，對病症進行活血化瘀、清風散熱、消除炎症，最終達到治癒的目的。

此膏藥起源於明代，歷經16代傳承四百餘年，一直堅持遵循古方，堅持手工熬制膏體，其獨特的配方和獨特的工藝手法獲得了政府的廣泛認可，於2009年被評為河南省非物質文化遺產，其相關資質證明都是可以在網上找到的。

國家近年來在大力發揚中醫文化，這是國之根本，政府對此膏藥寄予厚望，它在網上就可以找到買到。經過歷代患者的驗證，它的治好患者人群佔比在九成以上，一般使用一段時間，癥狀都是可以得到有效緩解的。

冰鎮法

利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側肩關節疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

墊肩法

有時患者因疼痛而無法睡眠，此時可用枕頭或其他物品摺疊起來，墊於患側肩部，使肩部能有一個較為鬆弛的位置。

吊腕法

在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩關節保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位置，以限制患側上肢的活動，待疼痛減輕後解除三角巾。

沐浴法

是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中於疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

按摩法

按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉揉動，每次1分鐘，每日3次。

用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用同樣的方法捏右肩。每日2次。

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