肩關節的正確使用方法，學會給你的肩膀肩負！

肩是全身最靈活的關節，也是最累的關節之一。據世界組織統計：肩頸痛困擾全球約10億人，中國約有2.6億人深受其害。肩頸痛的發病人群越來越年輕，高發年齡已降至30歲。

肩最怕4個敵人

生活中有很多你不在意 、經常忽視的小事，會不知不覺傷害你的肩關節。

1.長時間保持一個姿勢

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。

2.頸椎病

頸椎跟肩膀相鄰，因此頸椎病發作時，頸椎和肩膀酸痛常「結伴」出現。此外，如果頸椎病較嚴重，壓迫了神經根，還可能出現肩膀或手臂麻木。

3.肩周炎

50歲左右是肩周炎高發期，如果頸肩部夜間疼痛、上舉手臂疼痛、肩關節活動受限，且在勞累、受涼後出現，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導致的。

4.猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂；長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見。60歲以上的人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常見的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別，最好先到醫院確診，以免自作主張耽誤治療。

3種肩痛可能是大病徵兆

肩部疼痛，有時也可能是一些疾病的徵兆。

1.左肩痛，可能是心臟病

心臟出現問題時，會反射性地引起左肩部疼痛。如果是活動時出現、呈陣發性、有規律的左肩痛，建議到醫院排查心臟疾病。

2.右肩痛，可能是膽囊炎

急性膽囊炎症可刺激右膈神經末梢，出現右肩部皮膚反射性疼痛。右肩疼痛難緩解時，應及時到醫院做彩超檢查，看看是否有膽囊炎。

3.莫名疼痛，可能是腫瘤

肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是腫瘤導致的。當頸肩部出現莫名的強烈疼痛感時，不要錯以「肩周炎」對待，可到醫院做CT排查。

「養肩」運動才是最好的「葯」

無論是勞損引起的肩痛，還是肩周炎導致的肩關節活動受限，運動才是最好的「止痛藥」。

1.時鐘運動

身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

2.雙肩繞環

自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20~30次，做3~4組。

3.聳肩運動

挺胸抬頭，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3~5組。

4.搖頭晃腦

輕搖頭部也能放鬆身體。俗話說，「搖頭晃腦，健頸健腦」。但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般為5圈為一組，每次可做2~3組。

5. 扶牆引肩

站在離牆大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在牆上。然後俯身、抬頭塌腰，向下引肩。上下震動幾次後，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。

此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動作，都能放鬆肩關節。

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