早知道這些運動可以減肥，何必浪費那麼多時間！

力量訓練

最近的研究表明,全身力量訓練幫助避免固執的腹部脂肪,和反向肌肉老化。開始這個20分鐘的爽膚養生法。它的目標是手臂、胸部、腹肌、背部、臀部和腿部的肌肉。如果你做這些練習一周兩次或更多,-訓練之間至少休息一天,這樣你就可以得到最大的鍛煉效果哦 ！

力量訓練練習:胸壓

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12個每組代表

?舉啞鈴(3到10磅)，仰面躺在地板上或練習凳上，雙臂放在胸部，肘部在90度。彎曲雙腿，雙腳放在地板上，與臀部同寬。

?提高你的手臂向裝天花板-,掌心向前。曲手肘,啞鈴聯合國-直到你的上臂與地面平行。

力量訓練練習:樓梯踏步

?站在樓梯最下面的台階上，或者在體育館的台階上。

?你的右腳一步,-把你的右腿伸直,並提高自己在一步。當你這樣做的時候，彎曲你的左膝，將你的左腿直接放在你的前面。

?在右腿(你的左腳在空中)保持平衡，慢慢地把左腳放在地板上，稍微蹲下來，不要移動你的右腳。

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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